Mereka yang menderita diabetes tahu bahwa mereka perlu menjaga kesehatan mereka 24 jam sehari. Jadi, siang atau malam, penting untuk mengendalikan penyakit Anda. Segera, pemeriksaan kadar gula, obat-obatan, olahraga, dan kebiasaan makan menjadi rutin, termasuk waktu tidur. Oleh karena itu, kami memisahkan beberapa tips tentang cara mengatur a rutinitas malam untuk diabetes itu termasuk praktik yang akan membantu Anda memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Tahu lebih banyak!
Baca selengkapnya: Antioksidan kuat, temukan resep air detoksifikasi semangka dan lemon
lihat lebih banyak
Selektivitas makanan: perilaku berisiko bagi anak-anak
Tetes mata terapi gen membawa harapan bagi jutaan orang…
Kebanyakan penderita diabetes mengalami kesulitan tidur atau tidur sepanjang malam. Sering haus, ingin buang air kecil atau bahkan lapar bisa membuat orang-orang ini terjaga dalam waktu yang lama. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara memaksimalkan jam tidur dan membuat rutinitas waktu tidur.
Sebelum tidur, cobalah melakukan sesuatu untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran. Anda bisa mandi dengan musik santai, melakukan yoga atau membaca buku. Selain itu, pastikan lampu tetap redup dan matikan semua perangkat elektronik agar tidak merangsang otak Anda. Juga, jika Anda tidak dapat langsung tertidur, tinggalkan ruangan dan lakukan aktivitas tenang lainnya selama sekitar 15 menit, lalu kembali tidur.
Juga, untuk membantu Anda tetap tidur sepanjang malam, kamar tidur Anda harus tenang, sejuk, gelap, dan nyaman. Setel termostat antara 15,6˚C dan 19,4˚C, yang merupakan suhu ideal untuk tidur. Dan, jika Anda sensitif terhadap kebisingan, belilah kipas angin atau mesin derau putih, atau gunakan penyumbat telinga untuk memblokir suara yang tidak diinginkan. Semua hal ini memicu hormon tidur Anda untuk bekerja dan membantu Anda tidur.
1. Periksa kadar gula Anda
Memeriksa gula darah Anda pada waktu tidur dapat membantu Anda mengetahui apakah obat Anda cukup mengendalikan kadar gula darah Anda di malam hari. Artinya, sasaran gula darah waktu tidur Anda harus berada di kisaran 90 hingga 150 miligram per desiliter (mg/dL).
2. makan sebelum tidur
Wajar jika pagi-pagi gula darah Anda akan naik. Inilah yang disebut dokter sebagai "fenomena fajar" atau "efek fajar". Jadi, untuk mengatasi fenomena ini, makanlah camilan tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur. Makanan ini akan menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah hati melepaskan terlalu banyak glukosa.
Catatan: Makanan dapat memengaruhi gula darah secara berbeda pada orang yang berbeda. Jadi pantau gula darah Anda di pagi hari untuk membantu menentukan jenis camilan apa yang terbaik untuk Anda dan berapa banyak.
3. Latihan fisik
Berolahraga secara teratur baik untuk kesehatan Anda dan membantu insulin bekerja lebih efisien. Jadi berjalan-jalan setelah makan malam atau sebelum tidur dapat secara signifikan membantu Anda menjaga gula darah tetap terkendali keesokan paginya. Kenali tubuh Anda dan temukan yang terbaik untuk Anda.