Duduk selama berjam-jam adalah hal yang umum dalam kehidupan modern kita, tetapi beberapa penelitian membuktikan bahwa duduk dapat berbahaya bagi kesehatan. Salah satu akibat dari kebiasaan ini adalah meningkatnya risiko trombosis dan varises.
Ahli bedah vaskular Dr. Aline Lamaita, anggota Brazilian Society of Angiology and Vascular Surgery, menjelaskan bahwa otot betis terhenti saat kita duduk, yang menghambat sirkulasi dan dapat menyebabkan retensi cairan, pembengkakan dan rasa kaki yang berat dan lelah.
lihat lebih banyak
Selektivitas makanan: perilaku berisiko bagi anak-anak
Tetes mata terapi gen membawa harapan bagi jutaan orang…
Dia memperingatkan bahwa kurangnya pemompaan darah menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah, yang mendukung munculnya varises dan pembentukan gumpalan darah yang menyebabkan trombosis.
Untuk mengimbangi efek negatif dari duduk dalam waktu lama, studi tersebut diterbitkan pada bulan Januari di jurnal tersebut Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan mengatakan Anda hanya perlu berjalan kaki 5 menit setiap kaus kaki jam.
Para peneliti menguji lima jenis latihan "mini" pada 11 peserta antara usia 40 dan 60 tahun. Masing-masing duduk di kursi ergonomis selama delapan jam dan bangun hanya untuk berjalan di treadmill atau ke kamar mandi.
Dari waktu ke waktu, para peneliti menguji tekanan darah dan kadar gula darah setiap peserta studi, indikator kesehatan jantung.
Hasil studi
Setelah analisis menyeluruh terhadap hasilnya, diamati bahwa berjalan kaki 5 menit setiap setengah jam adalah olahraga yang paling direkomendasikan selama duduk lama.
Itu karena hanya olahraga dengan jumlah gerakan yang berhasil menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah secara signifikan.
Berjalan selama satu menit setiap setengah jam juga memiliki manfaat sederhana pada kadar gula darah, sedangkan berjalan kaki setiap jam tidak memberikan efek seperti itu.
Namun, sebaliknya, tekanan darah berkurang antara 4 dan 5 mmHG pada semua peserta studi yang berjalan kaki, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan kebiasaan ini.
Kesimpulan
dr. Aline Lamaita mengatakan bahwa penelitian ini penting karena menunjukkan bahwa gerakan kecil sepanjang hari pun bisa berkurang secara signifikan mengurangi efek berbahaya dari duduk lama, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan lainnya kondisi kronis.
Bahkan sedikit gerakan sepanjang hari dapat secara signifikan mengurangi efek berbahaya dari duduk terlalu lama.
Selain itu, hasil menunjukkan bahwa jalan kaki 5 menit setiap setengah jam paling dianjurkan untuk menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah dalam periode duduk yang lama.
Dengan gaya hidup yang semakin tidak aktif, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menghindari risiko kesehatan yang terkait dengan duduk dalam waktu lama. Selain jalan kaki, pilihan lain termasuk peregangan, latihan penguatan otot, dan penggunaan kursi ergonomis.
Jadi jika Anda bekerja di kantor atau menghabiskan banyak waktu duduk di rumah, ingatlah untuk bangun dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap setengah jam. Kesehatan Anda akan berterima kasih!
