Anda prebiotik adalah senyawa yang ditemukan dalam makanan tertentu yang membantu meningkatkan pertumbuhan dan aktivitas bakteri menguntungkan di usus.
Mereka berfungsi sebagai makanan untuk bakteri ini, yang dikenal sebagai 'probiotik', yaitu mikroorganisme hidup yang membantu fungsi sistem pencernaan kita.
lihat lebih banyak
Saat meninggalkan rumah, SELALU matikan router Wi-Fi ponsel Anda; memahami…
Temukan buah juara dalam perang melawan anemia dan penyakit serius lainnya
Dengan mempromosikan pertumbuhan inibakteribermanfaat, prebiotik membantu menyeimbangkan flora usus, memperbaiki pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Makanan kaya prebiotik termasuk serat larut seperti inulin dan fructooligosaccharide (FOS) yang ditemukan dalam makanan seperti artichoke, bawang putih, bawang merah, pisang, dan oatmeal.
Konsumsi prebiotik yang cukup dapat menjadi strategi penting untuk meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Saat ini, ilmu pengetahuan telah mengidentifikasi beberapa manfaat terkait asupan rutin prebiotik. Senyawa ini telah menunjukkan peningkatan dalam mengatur kadar glukosa darah, yang sangat relevan bagi penderita diabetes atau pra-diabetes.
Selain itu, prebiotik dapat meningkatkan penyerapan mineral penting seperti kalsium, berkontribusi pada kesehatan tulang dan mengurangi kebotakan mempertaruhkanuntuk mengembangkan osteoporosis.
Untuk meningkatkan kesehatan usus Anda, berikut beberapa contoh makanan kaya prebiotik:
Bawang putih dan bawang merah: keduanya mengandung fructooligosaccharides (FOS) dan inulin, dua jenis prebiotik;
pisang: kaya inulin, apalagi saat masih agak hijau;
Seluruh makanan: biji-bijian utuh seperti gandum, gandum hitam, dan jelai juga mengandung prebiotik;
Asparagus: sumber inulin, yang merupakan prebiotik terkenal;
Chicory: akar sawi putih merupakan sumber inulin yang sangat baik;
Artichoke: mengandung inulin dan komponen alami lainnya;
Akar burdock: Kaya inulin dan prebiotik bermanfaat lainnya untuk usus;
Yoghurt dan kefir: adalah makanan fermentasi yang mengandung kultur probiotik, ini disukai oleh prebiotik untuk meningkatkan kesehatan usus;
Haver: selain menjadi sumber serat yang baik, mengandung beta-glukan, yang juga memiliki sifat prebiotik;
Sampah: kulit apel kaya akan pektin, salah satu bentuk serat prebiotik.
Di Trezeme Digital, kami memahami pentingnya komunikasi yang efektif. Kami tahu setiap kata penting, jadi kami berusaha untuk memberikan konten yang relevan, menarik, dan dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan Anda.