Pertanyaan yang sangat umum di kalangan praktisi aktivitas fisik dan jika makan sebelum dan sesudah latihan benar-benar membuat perbedaan dalam hasil. Jawabannya iya!
Nutrisi sebelum dan sesudah latihan memainkan peran kunci dalam kinerja dan pemulihan otot, selain berkontribusi untuk meningkatkan komposisi tubuh dan kinerja olahraga.
lihat lebih banyak
Sukulen di tempat teduh: 7 spesies yang lebih suka menghindari cahaya langsung
Temukan trik sederhana untuk dipraktikkan setiap hari di…
Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi pentingnya makan dengan benar sebelum dan sesudah latihan, serta bagaimana melakukannya secara optimal.
Periode sebelum pelatihan sangat penting untuk memastikan energi yang cukup untuk latihan aktivitas fisik. Pada saat inilah tubuh membutuhkan karbohidrat - sumber energi utama.
Pilihan untuk makanan kaya karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, seperti buah-buahan, biji-bijian dan ubi jalar, merupakan pilihan yang sangat baik untuk memberikan pelepasan energi secara bertahap selama berolahraga.
Selain karbohidrat, penting juga untuk memasukkan sumber protein ke dalam diet pra-latihan Anda. Nutrisi ini membantu pemulihan otot dan sintesis serat otot baru.
Pilihan seperti yogurt, telur, atau protein whey adalah alternatif yang bagus untuk memastikan asupan protein yang tepat sebelum latihan.
Hindari makanan berminyak dan sulit dicerna, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan selama berolahraga. Selain itu, sangat penting untuk tetap terhidrasi, jadi ingatlah untuk minum air sebelum pelatihan.
Setelah beraktivitas fisik, tubuh membutuhkan nutrisi untuk memulihkan dan memperbaiki kerusakan jaringan otot. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein, selain mikronutrien seperti vitamin dan mineral.
Karbohidrat penting untuk memulihkan simpanan glikogen otot, yang digunakan sebagai sumber energi selama berolahraga.
Oleh karena itu, memilih karbohidrat glikemik tinggi, seperti roti putih atau buah-buahan seperti pisang, merupakan strategi yang baik untuk pemulihan yang cepat.
(Gambar: Pengungkapan)
Protein membantu sintesis serat otot baru dan pemulihan otot. Dimungkinkan untuk menelan, misalnya ayam, ikan, telur atau protein whey, protein yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet pasca-latihan.
Selain itu, penting untuk memasukkan makanan yang kaya antioksidan, seperti buah merah dan sayuran berdaun. Mereka membantu melawan radikal bebas yang dihasilkan selama berolahraga.
Penting untuk ditekankan bahwa makanan sebelum dan sesudah olahraga perlu dilakukan sesuai dengan waktu Anda melakukan aktivitas fisik. Jika Anda berlatih di pagi hari, Anda bisa menelan a sarapan lebih lengkap dan sumber protein seperti telur atau yogurt.
Jika Anda berlatih di sore atau malam hari, penting untuk makan makanan ringan sebelum latihan dan makan yang lebih lengkap segera setelahnya, untuk memastikan pemulihan otot yang memadai.
