Peneliti menunjukkan frekuensi latihan terbaik di gym; Temukan sekarang

Mencapai hasil kesehatan yang baik dengan latihan fisik tidak berarti berada di gym setiap hari. Dalam hal ini, hasil survei yang dilakukan terhadap lebih dari 80 ribu orang menunjukkan frekuensi terbaik untuk rutinitas olahraga Anda.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah JAMA mengungkapkan bahwa kuantitas tidak identik dengan kualitas Latihan fisik. Juga, mengikuti latihan tertentu bisa sangat bermanfaat bagi tubuh.

Dengan menganalisis kebiasaan aktivitas fisik dari 89.573 orang, para peneliti mengidentifikasi bahwa berolahraga setidaknya dua kali seminggu secara berturut-turut dapat mencegah penyakit jantung.

Studi tentang latihan fisik pada hari-hari berturut-turut

Penelitian mengevaluasi manfaat pergi ke gym pada hari-hari berturut-turut dalam seminggu dalam praktik yang disebut "pejuang akhir pekan" ("Pejuang Akhir Pekan").

Pada tahun 2018, departemen kesehatan AS

KITA merekomendasikan agar orang Amerika melakukan latihan fisik setidaknya selama 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik berat.

Jadi mereka memutuskan untuk mempertimbangkan waktu yang disarankan 150 menit pada hari berturut-turut. Kemudian, mereka menggunakan data aktivitas fisik mingguan dan memisahkan orang berdasarkan profil: aktif, aktif reguler, dan tidak aktif.

Faktor lain yang dipertimbangkan untuk analisis adalah usia, kebugaran, penggunaan tembakau dan alkohol dan penyakit yang sudah ada sebelumnya.

Setelah evaluasi, para peneliti mengidentifikasi bahwa "peningkatan aktivitas, bahkan ketika terkonsentrasi pada 1 sampai 2 hari per minggu, mungkin efektif dalam meningkatkan profil risiko kardiovaskular."

Oleh karena itu, mereka menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik secara terkonsentrasi selama seminggu sama efisiennya dengan melakukan aktivitas yang sama secara lebih merata. Yang penting adalah mempertimbangkan waktu aktif dan mempertahankan rutinitas olahraga.

(Gambar: Unsplash/Playback)

Manfaat berolahraga

Selain mencegah penyakit jantung, manfaat utama rutin nge-gym adalah:

• Pengurangan gangguan kecemasan;
• Pengurangan stres;
• Peningkatan tidur;
• Penurunan tekanan darah tinggi;
• Pencegahan penyakit kardiovaskular;
• Stimulasi koeksistensi;
• Peningkatan kekuatan fisik dan massa otot;
• Peningkatan kondisi fisik.

Terakhir, penting untuk diingat bahwa setiap orang harus mencari bantuan profesional untuk menentukan rencana latihan individu terbaik.

Namun, hasil penelitian kembali menunjukkan pentingnya rutinitas dan manfaat aktivitas fisik yang sehat.