Pergi ke akademi itu bisa menjadi siksaan. Perangkat yang sibuk, banyak orang berkumpul pada saat yang sama dan, hadapi saja, bahkan ada bau keringat yang tidak sedap. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa Anda, wanita, tidak perlu keluar rumah untuk tetap bugar?
Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan di area Anda, di ruang tamu atau bahkan di sudut ruangan Anda. Yang Anda perlukan hanyalah lantai – dan matras atau matras karena tidak ada yang memiliki lutut dari besi. Dan yang terbaik: hanya 30 menit dari hari Anda.
lihat lebih banyak
Penelitian mengungkapkan teknik terbaik dan frekuensi ideal latihan di…
Kanker kulit: teknologi baru menjanjikan untuk mendiagnosa dan mengobati penyakit…
Benar, tidak ada mesin, tidak ada pemberat, tidak ada orang yang berbau keringat di samping Anda.
Dalam hal ini, kami memisahkan sembilan latihan yang dapat dilakukan oleh pemula mana pun. Mereka banyak melatih otot-otot tubuh, perut, dan punggung. Dan tentu saja, di setiap latihan kami meninggalkan video yang menggambarkan pelaksanaannya dengan baik.
Ambil botol airmu dan ayo pergi!
Papan
Teror para marombas! Meskipun semua orang mengeluh tentang hal itu, ini adalah latihan yang sangat berguna untuk bentengotot di perut Anda. Selain itu, ini adalah kunci untuk memberi Anda lebih banyak stabilitas.
papan samping
Latihan ini merupakan perpanjangan dari papan tradisional. Sementara yang lain memberikan penguatan pada perut, yang satu ini akan membantu memperbaiki otot-otot di bagian samping tubuh dan juga punggung.
kenaikan pinggul
Angkat pinggul akan membuat Anda memiliki "pantat di belakang kepala" yang diimpikan. Lebih dari itu, itu juga akan membawa lebih banyak perlawanan ke punggung bawah Anda – penting bagi Anda yang bekerja banyak waktu duduk – dan juga akan menentukan paha Anda.
Ekstensi pinggul dengan mengangkat lengan
Latihan ini sekaligus akan memperkuat otot bokong dan perut Anda. Ini juga dapat digunakan sebagai pemanasan untuk latihan yang lebih berat.
perut terbalik
Ini adalah latihan inti yang sangat kuat yang juga akan membantu Anda menghilangkan asimetri di perut Anda. Namun, harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak melukai otot-otot tersebut leher atau bahu. Lihat di bawah ini cara melakukannya dan santai saja!
beruang berjalan
Latihan lantai ini sangat lengkap: memang begitu cardio, meningkatkan lengan, batang tubuh, kaki, dan bahkan membantu memiliki stabilitas lebih. Itu bisa dilakukan saat pemanasan atau di akhir latihan.
pawai kepiting
Ini adalah latihan yang sangat mirip dengan jalan beruang. Ini membantu dengan stabilitas dan kekuatan menggunakan bahu. Selain itu, dapat membantu otot dada.
pendaki
Yang ini akan membantu Anda membakar kalori tidak seperti sebelumnya, meningkatkan kondisi fisik Anda. Ini memiliki sedikit dampak pada otot dan persendian.
Push up
Klasik, tidak salah. Dengannya, Anda memperkuat dada, bahu, lengan, dan tetap membakar kalori.
Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.
