Tampaknya semua orang terlalu memikirkan hidup mereka atau pilihan yang telah mereka buat; namun, beberapa orang tidak dapat menghentikan pemikiran ini. Terutama yang negatif! para pemikir berlebihan adalah mereka yang terkubur dalam ingatan dan ketakutan terus-menerus. Monolog batin mereka memiliki dua komponen: merenungkan dan mengkhawatirkan.
Baca selengkapnya: Suara di kepala kita: pahami apa yang terjadi di otak saat kita mendengar pikiran kita dan mengapa kita tersesat di dalamnya
lihat lebih banyak
Penelitian mengungkapkan bahwa otak remaja 'tersambung' ke…
4 kebiasaan bersih-bersih yang perlu Anda hentikan agar lebih bahagia
Ikuti artikel ini dan lihat beberapa cara untuk menghentikan pikiran obsesif.
Menurut mendiang profesor psikologi Yale, Susan Nolen-Hoeksema, merenungkan berarti mengulangi pertanyaan berulang kali dalam pikiran Anda. Orang sering merenungkan aspek situasi masa lalu.
Seringkali subjek jatuh ke dalam perasaan menyesal, membenci diri sendiri dan rasa bersalah. Perenungan telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit seperti depresi, kecemasan dan gangguan makan.
Pikiran-pikiran ini benar-benar menghabiskan energi dan menyusahkan! Mereka dapat mempengaruhi siapa saja yang stres. Ketika Anda sampai pada titik di mana hal itu menghalangi Anda untuk melakukan apa yang Anda inginkan, yaitu menjalani kehidupan yang utuh, saatnya untuk bertindak.
Berikut adalah beberapa tips yang direkomendasikan oleh Reuben Berger, seorang psikoterapis di Rumah Sakit Universitas Bonn di Jerman Barat. Bukan apa-apa dari dunia lain! Sebaliknya, itu hanyalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda saat Anda khawatir atau merenungkan apa yang seharusnya tidak Anda lakukan.
Pikiran hanyalah pikiran
Berger mengatakan bahwa salah satu cara untuk menghadapi ide-ide negatif ini adalah dengan menyadari bahwa pikiran bukanlah fakta. Dia mengatakan penting untuk bertanya pada diri sendiri, “Apakah ini benar? Apakah itu benar-benar terjadi? Apa yang salah?”.
perhatian
Psikoterapis juga merekomendasikan penggunaan beberapa teknik mindfulness (juga disebut mindfulness) untuk mengurangi kekhawatiran dengan berfokus pada pengalaman saat ini daripada hanya menghakimi mereka.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness memiliki efek positif dalam mengurangi perilaku yang berhubungan dengan stres, karena fokus pada saat ini dapat menghilangkan stres kecemasan pada beberapa masalah lainnya.
Alihkan otak Anda ke sesuatu yang baik
Dokter. Edward Selby, seorang psikolog di Florida State University, menunjukkan bahwa cara terbaik untuk mengatasi a Kecemasan ringan atau sedang adalah teralihkan dan teralihkan dari masalah yang sedang mengganggu kita saat itu. waktu.
Untuk itu, ada banyak kegiatan yang bisa digunakan untuk merenung. Orang harus memilih salah satu yang terbaik. Beberapa contoh umum adalah: mendengarkan musik, membaca, melakukan aktivitas fisik dan bermeditasi, tetapi ada yang lain.
