Setiap orang mempresentasikan a rutin berbeda, meskipun mereka melakukan hampir semua fungsi yang sama, tetapi dalam hal rutinitas tidur, kami membagi diri menjadi dua kelompok: "burung hantu malam" dan "burung hantu pagi". Tidak perlu dikatakan bahwa mereka benar-benar berlawanan. Masyarakat kita terdiri, setidaknya sebagian besar, dari "burung hantu malam". Kebiasaan mereka secara langsung memengaruhi kehidupan sehari-hari, suasana hati, dan kinerja sehari-hari.
Baca selengkapnya: 3 tips yang harus dilakukan setelah bangun tidur agar tidak tidur sepanjang hari
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Mungkinkah burung hantu berubah menjadi orang yang super pagi? Jika ini kasus Anda, baca terus untuk mengetahui perubahan utama apa yang harus Anda lakukan untuk berpindah grup.
Ritme sirkadian kita pada dasarnya adalah mekanisme yang mengontrol keinginan kita untuk tidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Jadi, jika Anda adalah burung hantu tetapi perlu mulai mengembangkan rutinitas yang sehat dan aktif di pagi hari, jangan khawatir! Siklus kami dapat disesuaikan dengan jadwal baru.
Kami akan membantu Anda dengan itu! Menurut psikolog dan spesialis tidur Whitney Roban, adalah mungkin untuk melatih siklus sirkadian Anda untuk memulai lebih awal.
Saat malam tiba, ketiadaan cahaya alami dan penurunan suhu membuat tubuh Anda mengerti bahwa "sudah waktunya tidur". Dengan itu, ia memulai pelepasan melatonin, yang merupakan hormon tidur. Yang membuatnya sulit untuk datang atau menginap adalah beberapa faktor yang ada di rumah setiap orang: cahaya dan panas buatan. Ini hanya menunjukkan bahwa ritme sirkadian tidak lagi "dikendalikan" oleh matahari.
Hal lain yang dapat menunda siklus Anda adalah berolahraga di malam hari, karena ini membuat tubuh Anda bekerja di siang hari. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda bukannya melepaskan melatonin untuk beristirahat, melainkan melepaskan glukosa. Ini menyebabkan lebih banyak energi diproduksi, yaitu organisme memahami bahwa ia bekerja di siang hari! Agar Anda menjadi orang pagi, Anda perlu mulai mengubah beberapa kebiasaan.
Jika Anda mengubah rutinitas, Anda akan menyadari bahwa Anda akan mulai merasa perlu untuk bersantai lebih cepat. Ada beberapa poin yang bisa Anda mulai ubah untuk mendapatkan rutinitas pagi hari.
Praktik-praktik ini penting untuk “mengajari” tubuh Anda untuk beristirahat lebih awal, namun perlu ada konsistensi di dalamnya agar benar-benar dapat dilihat efektivitasnya.
Jika Anda memulai pekerjaan baru dan harus mulai bangun jam 6 pagi, tetapi biasanya Anda akan melakukannya tidur jam 1 pagi, mulai tidur jam 11 malam setiap hari dan bangun jam 5:45 pagi (15 menit waktu malas di tempat tidur). Keteguhan diperlukan. Anda perlu melakukan ini setidaknya selama enam minggu agar tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas baru ini.
Mulailah menguji kiat-kiat ini dan ubah hidup Anda, karena menjadi orang pagi membawa banyak manfaat. Jadi mulailah hari Anda dengan segelas besar air, minum kopi Anda dan pegang erat-erat kebiasaan baru.
