Tidur nyenyak sangat penting untuk berfungsinya organisme kita. Namun sayangnya, tidak semua orang bisa beristirahat 8 jam sehari yang direkomendasikan oleh sains. Ini bisa terjadi karena berbagai alasan, seperti insomnia, kecemasan, dan bahkan kebiasaan malam yang buruk. Jika yang terakhir, rutinitas yang baik dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
Baca selengkapnya: Rekomendasi yang akan meningkatkan kualitas tidur
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Pertama-tama, penting untuk diperhatikan bahwa mungkin sulit untuk beradaptasi dengan rutinitas baru dalam beberapa hari pertama. Bagaimanapun, ini adalah kebiasaan yang membutuhkan sedikit konsentrasi, tetapi pada akhirnya membawa lebih banyak manfaat daripada hanya tidur malam. Jika mau, Anda dapat melakukan sedikit penyesuaian pada beberapa tindakan dan menyesuaikannya dengan lebih baik dalam kehidupan sehari-hari.
Beberapa aktivitas sehari-hari, seperti belajar dan berlatih aktivitas fisik, membutuhkan ritual atau kebiasaan agar dapat dilakukan dengan sebaik-baiknya. Tidak ada bedanya dengan tidur nyenyak. Dalam hal ini, para ahli merekomendasikan makan setidaknya dua jam sebelum tidur. Termasuk, tidak menyalahgunakan makanan berat, karena makan malam harus ringan.
Selain itu, ada waktu yang ideal untuk menikmati manfaat tidur. Menurut para ilmuwan, antara pukul 22.00 dan 23.00, jam biologis kita mulai memperingatkan tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur. Dengan begitu, ketika Anda tertidur dalam jangka waktu tersebut, Anda dapat bangun dengan rasa lelah yang jauh lebih sedikit keesokan harinya, selain mencegah beberapa penyakit kardiovaskular.
Hal lain yang mengganggu tidur adalah kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur. Itu karena cahaya biru yang dipancarkan layar smartphone mengurangi produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian dan variasi jantung selama tidur. Oleh karena itu, hindari menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melihat perangkat seperti ponsel dan televisi sebelum tidur.
