Salah satu tantangan terbesar bagi kesehatan banyak orang adalah untuk menghilangkan penumpukan lemak di daerah perut, yang dapat menimbulkan risiko yang signifikan bagi tubuh.
Ini karena lemak yang terletak di sekitar organ vital berdampak negatif pada fungsinya. Untuk menghindari komplikasi, sangat penting untuk mempertahankannya lingkar perut di bawah 88 cm pada wanita dan 102 cm pada pria.
lihat lebih banyak
4 praktik sehat yang berkontribusi pada umur panjang sang ratu…
Lihat cara memotret bulan purnama yang menakjubkan dengan kamera Anda…
Meskipun banyak orang percaya bahwa latihan lokal, seperti sit-up, adalah solusi untuk menghilangkannya lemak perut, sebenarnya mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup Anda adalah kuncinya sasaran.
Berikut adalah tiga perubahan rutin utama yang dapat membantu mengurangi lemak perut!
(gambar: Amaly/Playback)
1. Mengubah kebiasaan membeli
Perubahan pertama dan terpenting harus terjadi di supermarket, ketika kita memilih makanan yang akan kita konsumsi. Sangat penting untuk memilih diet anti-inflamasi, kaya akan karbohidrat rendah glisemik dan sumber mikronutrien.
Saat berbelanja, perhatikan isi gerobak: 80% harus diisi dengan sayuran, sayuran, buah-buahan, umbi-umbian, daging tanpa lemak, telur, yogurt alami, dan biji-bijian.
Hanya 20% yang harus dicadangkan untuk produk olahan, seperti roti, biskuit, kue siap pakai, cokelat, makanan ringan, makanan beku, yogurt beraroma, dan produk dengan tambahan gula.
Prioritaskan buah-buahan sebagai sumber karbohidrat untuk sarapan dan makanan ringan perantara, gabungkan dengan yogurt dan sumber lemak yang baik, seperti biji-bijian atau kacang-kacangan.
Saat makan utama, fokusnya harus mengisi setengah piring dengan sayuran dan sayuran. Separuh lainnya dengan daging tanpa lemak dan biji-bijian dan/atau akar.
Hindari jus saat makan dan tinggalkan makanan penutup untuk akhir pekan, sehingga mempercepat pengurangan lemak perut.
2. merencanakan makan
Makan di luar bisa menjadi kendala bagi mereka yang ingin mengecilkan perut buncit. Banyak perusahaan menyalahgunakan minyak dan aditif buatan dalam persiapan resep, menjadikannya berkalori tinggi dan berkontribusi terhadap retensi cairan.
Merencanakan makanan dan membuatnya di rumah adalah pilihan terbaik. Akhir pekan dapat digunakan untuk memasak dan membekukan sebagian kotak makan siang, memastikan pola makan yang sehat dan terkontrol selama seminggu.
Selain itu, praktik ini menghemat waktu, memungkinkan kontrol yang nyata makanan dan kurangi konsumsi makanan olahan.
3. Berfokus pada lemak baik
Berlawanan dengan akal sehat, lemak baik adalah sekutu penting dalam mengecilkan perut. Beberapa yang paling menguntungkan adalah:
Minyak zaitun: mengurangi peradangan sel, membantu penurunan berat badan, dan menunda pencernaan karbohidrat, mengendalikan pelepasan insulin;
Alpukat: membantu melawan penumpukan lemak di antara organ perut, menyeimbangkan kadar kortisol, hormon yang dapat menyebabkan peradangan dan penumpukan lemak di daerah perut;
Kacang dan Biji: mereka kaya akan lemak tak jenuh, yang meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penyakit jantung dan metabolisme. Mereka juga merupakan sumber omega 3 dan omega 6, mengurangi kolesterol jahat (LDL).
Memasukkan perubahan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membuat perbedaan besar dalam mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Ingatlah bahwa kesabaran dan konsistensi sangat penting untuk mencapai hasil yang langgeng. Berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli gizi untuk panduan pribadi juga merupakan kunci dalam proses ini.
