Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari Universitas Harvard mengungkapkan bahwa jalan kaki secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang mengejutkan, termasuk cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Berjalan kaki selama 15 menit sehari dapat menambah harapan hidup Anda hingga dua tahun. Jika Anda meningkatkan waktu berjalan kaki menjadi 30 menit lima hari seminggu, Anda dapat memundurkan waktu berjalan Anda sebanyak tiga setengah tahun.
lihat lebih banyak
Rahasianya telah terungkap! Cari tahu cara membuat kacamata Anda BERSINAR seperti…
Sekilas tentang 'mode' lama? 1,9 ribu baju anak…
Ini adalah berita menggembirakan bagi siapa saja yang mencari cara yang terjangkau dan sederhana untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan, karena berjalan kaki hanya membutuhkan sepatu kets yang sesuai, pakaian yang nyaman, dan pelindung dari sinar matahari.
Manfaat jalan kaki lebih dari sekadar penurunan berat badan. Ini juga meningkatkan sistem muskuloskeletal, kesehatan jantung dan kesehatan mental.
Manfaat-manfaat ini menambah penurunan berat badan, menjadikan jalan kaki sebagai pilihan menarik bagi mereka yang ingin mempertahankan gaya hidup sehat.
Peneliti Harvard juga menemukan bahwa berjalan kaki mempengaruhi kecenderungan genetik terhadap penambahan berat badan, yaitu orang-orang yang “secara alami” gemuk.
Hingga 32 gen terlibat dalam proses ini, namun berjalan cepat selama hampir satu jam sehari dapat mengurangi separuh efek gen-gen ini. Ini berarti Anda dapat lebih mengontrol kecenderungan Anda terhadap penambahan berat badan dengan aktivitas sederhana ini.
Lebih lanjut, penelitian dari University of Exeter, Inggris, mengungkapkan bahwa jalan kaki juga mengurangi keinginan terhadap makanan manis.
Karyawan yang meluangkan waktu 15 menit untuk berjalan kaki pada saat-saat stres dalam sehari menunjukkan berkurangnya minat untuk makan yang manis-manis sebagai cara untuk mengatasi stres. menghilangkan kecemasan.
Rahasia menurunkan berat badan dengan jalan kaki ada di mempertahankan kecepatan yang konstan dan cepat. Pembakaran lemak dan perkembangan otot dimulai setelah sekitar 20 menit berjalan kaki, yang mempercepat metabolisme Anda.
Semakin banyak massa otot yang Anda kembangkan, semakin banyak pula kalori yang dibakar tubuh Anda, sehingga penurunan berat badan semakin efektif dan cepat.
Untuk mengoptimalkan hasil Anda, disarankan untuk berjalan antara 6 dan 10 ribu langkah per hari. Medan yang landai dapat semakin mengintensifkan latihan Anda, sehingga meningkatkan pengeluaran kalori.
Berjalan menanjak atau menggunakan beban dan rompi yang mewakili 10% berat badan Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori hingga 13%.
Strategi efektif lainnya adalah menggabungkan latihan kekuatan, seperti push-up, squat, lunge, dan dorong panggul, dengan rutinitas jalan kaki Anda.
Hal ini berkontribusi pada penambahan massa otot dan, akibatnya, peningkatan pengeluaran kalori, karena otot membutuhkan lebih banyak energi.
Selain itu, sebuah penelitian di Harvard menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 30 menit setelah makan malam dapat membantu menghasilkan penurunan berat badan dua kali lebih banyak, terutama di daerah perut, selama makan Tenang saja.
