A berjalan Ini adalah salah satu olahraga yang paling mudah diakses dan populer, berguna untuk menurunkan berat badan dan tujuan kesehatan. Namun, banyak orang yang masih ragu dengan waktu berjalan kaki setiap hari yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Faktanya adalah, meskipun ini merupakan aktivitas sederhana untuk dimasukkan ke dalam rutinitas, individualitas setiap orang secara langsung memengaruhi jawaban atas pertanyaan ini.
lihat lebih banyak
Hari Guru: seorang profesional di garis bidik
Kopi bisa menjadi teman penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, menurut…
(Gambar: pengungkapan)
Menurut pelatih pribadi Caio Signoretti, durasi berjalan ideal bervariasi menurut beberapa faktor, termasuk intensitas latihan.
Untuk latihan 30 menit berjalan kaki, itu membakar kalori akan lebih sedikit dibandingkan dengan lari yang lebih intens. Hal ini menyoroti pentingnya mengevaluasi karakteristik individu setiap orang.
Jenis kelamin, berat badan, tingkat pelatihan dan tingkat metabolisme merupakan variabel penting untuk dipertimbangkan. Setiap tubuh itu unik, begitu pula efek berjalan terhadapnya.
Signoretti menekankan bahwa, selain olahraga, mengontrol pola makan juga penting untuk mencapai hasil yang signifikan dalam penurunan berat badan. Tanpa pola makan seimbang, menit jalan kaki mungkin tidak seefektif yang diinginkan.
Sedangkan untuk medan, tidak perlu mengubah latihan Anda untuk menurunkan berat badan atau kebugaran. Permukaan datar dan miring dapat disesuaikan, dan intensitasnya dapat dikontrol dengan kecepatan.
Berlari di tanah datar membutuhkan tenaga yang lebih besar karena kecepatan yang dibutuhkan, sehingga latihan ini menjadi lebih menantang. Di sisi lain, lereng dapat menawarkan variasi menarik bagi mereka yang lebih menyukai tantangan berbeda.
Signoretti menjelaskan bahwa jalan kaki tidak menghasilkan peningkatan massa otot di kaki secara signifikan, karena merupakan latihan dengan kebutuhan kekuatan otot yang rendah.
Kebanyakan orang tidak perlu berusaha keras untuk berjalan, kecuali pada kasus orang lanjut usia yang sangat lemah dan orang dengan kesulitan mobilitas.
Penting untuk digarisbawahi bahwa berjalan kaki adalah salah satunya Latihan fisik favorit orang Brasil, bersama dengan sepak bola dan binaraga, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Fakultas Ilmu Kedokteran di Universitas Negeri Campinas (Unicamp).
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada bulan Februari 2020, para peneliti menganalisis data epidemiologi dari lebih dari 60.000 orang yang berusia di atas 18 tahun dan menemukan preferensi untuk berjalan kaki.
Kecenderungan ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa jalan kaki merupakan aktivitas serbaguna yang dapat disesuaikan untuk memenuhi tujuan kebugaran dan penurunan berat badan.
Sebelum memulai latihan, konsultasikan dengan ahli pendidikan jasmani untuk mendapatkan panduan yang dipersonalisasi dan nikmati manfaat dari latihan yang populer, murah, dan demokratis ini.
