Kita semua pernah mengalami malam-malam ketika pikiran kita seakan berputar-putar, dipenuhi dengan pikiran dan kekhawatiran saat kita mencoba untuk tertidur.
“Apakah aku melakukan hal yang benar? Apa yang harus saya lakukan besok? Dan di mana akta kelahiranku?” Pikiran seperti itu sering kali tampak tidak terkendali, tetapi apakah mengganggu tidur? Sains menjawab dengan tegas “ya”.
lihat lebih banyak
Pengemudi aplikasi mengungkapkan keuntungan lebih dari R$1.000 dalam satu…
Astronot di Stasiun Luar Angkasa membuat catatan SPEKTAKULER tentang gerhana…
Jika Anda termasuk orang yang bisa tidur nyenyak dan bangun dengan segar, pemikiran sebelum tidur mungkin sangat berbeda dengan mereka yang menderita insomnia.
Orang yang tidur malamnya nyenyak sering kali melaporkan bahwa mereka didominasi oleh pikiran visual, seolah-olah mereka sedang mengalami mimpi sebelum tertidur.
(Gambar: iStock/Reproduksi)
Sebaliknya, mereka yang mengalami masalah tidur cenderung mengarahkan pikirannya pada perencanaan dan penyelesaian masalah nyata.
Milikmu pikiran mereka kurang menyenangkan dan lebih fokus pada masalah praktis, yang dapat meningkatkan rasa stres saat tidur.
Siklus kekhawatiran ini dapat menyebabkan malam-malam gelisah dan keinginan putus asa untuk tertidur. Penekanan pada kualitas tidur justru bisa membuat Anda lebih sulit mendapatkan istirahat malam yang cukup.
Sebuah penelitian terhadap 400 orang dewasa muda mengungkapkan bahwa menonton acara TV secara berlebihan dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk, lebih banyak kelelahan, dan peningkatan gejala insomnia.
“Kegembiraan kognitif” yang dihasilkan oleh narasi yang menarik dan identifikasi dengan karakter mungkin menjadi faktor penyebabnya.
Untungnya, ada cara untuk mengubah kekacauan mental sebelum tidur menjadi pikiran yang lebih menyenangkan dan damai. Salah satu teknik yang berharga adalah “reorientasi kognitif,” sebuah strategi yang dikembangkan oleh psikolog Les A. gelli.
Reorientasi kognitif melibatkan penciptaan pikiran yang menawan namun tidak terlalu menggairahkan sebelum tidur.
Hal ini dapat membantu mengurangi gairah mental di malam hari dan menggantikan pikiran yang tidak diinginkan dengan pikiran yang lebih menyenangkan. Kuncinya adalah memilih tugas mental yang menarik dan menyenangkan, tanpa menimbulkan stres atau kegelisahan.
Jika Anda menyukai dekorasi interior, Anda bisa membayangkan mendesain ulang ruangan di rumah Anda. Pecinta sepak bola dapat memutar ulang bagian permainan secara mental atau merencanakan taktik baru.
Penggemar dari musik bisa melantunkan lirik album favoritnya, sedangkan pecinta rajutan bisa membayangkan membuat selimut. Pemfokusan ulang kognitif adalah teknik sederhana namun ampuh yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Meditasi dan perhatian penuh juga bisa menjadi sekutu yang kuat dalam mencari tidur malam yang lebih nyenyak.
Berlatih meditasi membantu meningkatkan kesadaran diri, membuat Anda lebih sadar akan pikiran Anda yang berulang-ulang. Alih-alih melawan pemikiran seperti itu, melatih kewaspadaan memungkinkan Anda mengamatinya tanpa menghakimi.
Anda bahkan dapat menyambut pikiran-pikiran Anda yang muncul, menyadari bahwa itu hanyalah gagasan sekilas.
Pendekatan seperti ini khususnya berguna untuk memerangi pikiran-pikiran yang merenung, yang cenderung menjadi lebih buruk ketika kita mencoba untuk memblokirnya.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, mulailah meningkatkan kualitas tidur Anda sejak Anda bangun. Pertahankan rutinitas waktu tidur yang konsisten, hindari penggunaan perangkat elektronik di malam hari, dan rutin berolahraga di siang hari.
Jika pikiran Anda cenderung dipenuhi pikiran sebelum tertidur, cobalah teknik pemfokusan ulang kognitif atau latih mindfulness untuk menenangkan pikiran Anda.
Ingat, tidur yang baik tidak dimulai dari waktu tidur, tetapi dari bagaimana Anda mempersiapkan pikiran dan tubuh sepanjang hari.
Dengan strategi yang tepat, Anda dapat mengubah pengalaman sebelum tidur dan menikmati malam yang lebih menyegarkan.
