Tidak ada yang seperti selamat malam tidur untuk mengisi ulang energimu, bukan? Namun terkadang, bahkan setelah hari yang melelahkan, kita mendapati diri kita berguling-guling di tempat tidur, mencoba untuk tertidur. Mungkin jawabannya malam gelisah, semoga sehat pada makanan terakhirmu.
Lanjutkan membaca dan simak di bawah ini daftar makanan yang menurut para ahli bisa menjadi penyebab terhambatnya perjalanan Anda menuju alam mimpi.
lihat lebih banyak
Yoghurt Yunani: temukan manfaat dari pilihan bagus ini untuk kopi Anda…
6 alasan makan dua butir telur SETIAP HARI
1. Kopi dan minuman berkafein lainnya
Penjahat yang jelas: banyak orang tahu bahwa kopi adalah stimulan. Namun bukan hanya espresso sore hari saja yang bisa memengaruhi tidur Anda. Teh hitam, minuman ringan, dan bahkan coklat mengandung kafein. Yang terbaik adalah mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan menghindarinya sepenuhnya pada jam-jam menjelang istirahat.
2. Makanan pedas
Api di langit-langit mulut, kegelisahan di tempat tidur: makanan yang sangat pedas itu lezat dan membawa ledakan rasa. Namun, hal ini juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut. Ketidaknyamanan ini dapat muncul dengan sendirinya saat Anda mencobanya
tertidur, membuat tugas menjadi lebih sulit.3. Makanan kaya protein
Energi ekstra yang tidak kita perlukan di malam hari: daging merah, ayam, ikan, dan produk susu kaya akan protein. Meskipun penting untuk membangun otot dan menyediakan energi, mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna. Makan dalam porsi besar sebelum tidur bisa membuat tubuh bekerja terlalu keras saat mencoba istirahat.
4. Makanan manis
Ilusi manis: Tampaknya ide yang bagus untuk menikmati camilan manis sebelum tidur, tapi camilan manis ini dapat mengubah kadar gula darah Anda, yang menyebabkan lonjakan energi saat Anda paling tidak membutuhkannya dari mereka.
5. Minuman beralkohol
Tidur yang salah: Segelas anggur atau minuman sebelum tidur mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya, tetapi alkohol mengganggu fase tidur REM, tahap terdalam dan paling memulihkan. Artinya meskipun Anda tidur, istirahat Anda tidak akan berkualitas baik.
6. Makanan kaya lemak
Mimpi buruk pencernaan: Makanan cepat saji dan makanan tinggi lemak lainnya lambat dicerna. Mengkonsumsi makanan tersebut sebelum tidur dapat menimbulkan rasa tidak nyaman seperti maag dan gangguan pencernaan, faktor yang tidak kondusif untuk tidur nyenyak.
Makan ringan adalah caranya! Pilih makanan yang mudah dicerna di jam-jam terakhir hari itu. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Dan ingat: mendengarkan tubuh Anda selalu merupakan strategi terbaik.
Jika Anda memperhatikan bahwa suatu makanan, bahkan yang tidak ada dalam daftar ini, mengganggu tidur Anda, pertimbangkan untuk mengubah pola makan malam Anda.
Sekarang, dengan mengingat tip berikut ini, Anda siap untuk mencapai malam yang lebih damai dan menyegarkan. Tidur nyenyak!
