Tidur adalah aktivitas penting yang memungkinkan kita mengisi ulang energi dan merevitalisasi tubuh kita. tubuh dan pikiran. Meskipun ungkapan “tidur itu gratis” mungkin tampak seperti lelucon, namun maknanya tidak bisa dianggap remeh.
Tidur memainkan peran penting dalam berfungsi sehat organisme kita, dan kualitasnya sangat penting.
lihat lebih banyak
Lihat dompet Anda sekarang: Uang kertas R$2 INI bisa menjadi satu bagian…
Kopi dengan kontroversi: diskusi antara pelanggan dan pemilik kedai kopi menang…
Salah satu cara untuk menilai kualitas tidur adalah dengan memastikan bahwa kita dapat tidur dalam jumlah jam yang tepat. Meski penting untuk fungsi tubuh manusia, adakah formula ajaib untuk menghitung jumlah tidur ideal?
Kebijaksanaan konvensional sering kali mengingatkan kita bahwa kebutuhan tidur kita dapat berubah sepanjang hidup, mulai dari bayi yang banyak tidur hingga kecenderungan orang lanjut usia untuk bangun lebih awal.
(Gambar: reproduksi)
Tidak ada aturan pasti mengenai tidur malam yang nyenyak, karena setiap orang memiliki jam biologis yang unik dan memerlukan jumlah tidur tertentu untuk kesejahteraannya.
Ritme sirkadian setiap orang memengaruhi pelepasan hormon dan pola tidur mereka. Meskipun ilmu pengetahuan secara umum menyarankan rata-rata tidur delapan jam, angka ini merupakan pedoman, karena kebanyakan orang cenderung beristirahat secara efektif setelah sekitar jam 7:30 hingga 8:30 tidur.
Yang benar-benar valid adalah perasaan Anda saat bangun di pagi hari merupakan indikator berharga dari kualitas tidur Anda.
Jika Anda menyadari bahwa perhatian Anda berubah, Anda mengalami masalah ingatan, atau Anda terbangun dengan perasaan lelah, mungkin ada beberapa alasan untuk hal ini.
Gejala-gejala ini mungkin berhubungan dengan terlalu banyak tidur, terlalu sedikit tidur, atau bahkan merupakan tanda-tanda gangguan tidur.
Jumlah jam tidur yang dibutuhkan bisa berbeda-beda tergantung usia. Lihat yang ideal untuk kelompok usia Anda:
Dari usia 0 hingga 3 bulan: dianjurkan tidur 14 hingga 17 jam per hari;
Dari usia 4 hingga 11 bulan: rata-rata tidur yang disarankan adalah 12 hingga 15 jam per hari;
Dari 1 hingga 2 tahun: tidur antara 11 dan 14 jam per hari;
Dari 3 hingga 5 tahun: rentang tidur yang disarankan adalah 10 hingga 13 jam per hari;
Dari usia 6 hingga 13 tahun: disarankan tidur 9 hingga 11 jam per malam;
Usia 14 hingga 17 tahun: disarankan tidur 8 hingga 10 jam per malam;
Dari usia 18 hingga 64 tahun: idealnya adalah 7 hingga 9 jam tidur per malam;
Berusia 65 tahun ke atas: rentang tidur yang disarankan adalah 7 hingga 8 jam per malam.
Mengingat ini adalah pedoman umum dan kebutuhan tidur seseorang mungkin berbeda-beda. Selain itu, kualitas tidur sama pentingnya dengan kuantitas, dan faktor individu seperti tingkat tidur aktivitas dan kesehatan secara umum, juga memainkan peran penting dalam menentukan kebutuhan kesehatan. tidur.
Di Trezeme Digital, kami memahami pentingnya komunikasi yang efektif. Kami tahu bahwa setiap kata penting, itulah sebabnya kami berusaha memberikan konten yang relevan, menarik, dan dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan Anda.
