Pasti Anda pernah mendengarnya, untuk memiliki a hidup Sehat, perlu berjalan 10 ribu langkah sehari. Tapi tidak sepenuhnya.
Pepatah populer ini terbentuk setelah Olimpiade 1964 yang diadakan di kota Tokyo, Jepang. Saat itu, kampanye pemasaran pedometer dikaitkan dengan acara olahraga yang disiarkan ke seluruh dunia. Sejak itu, masyarakat percaya bahwa perlu berjalan 10.000 langkah sehari.
lihat lebih banyak
Kemitraan rangkap tiga meluncurkan platform inovasi
Pengungkapan NASA: sampel pertama asteroid Bennu mungkin memiliki…
Baru-baru ini, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Granada, di Spanyol, membantah tesis pemasaran tersebut.
Menurut penelitian, berjalan kaki antara 7 hingga 8 ribu langkah sehari sudah cukup untuk menjaga sirkulasi darah yang baik, menstimulasi otot, dan meningkatkan kesehatan mental.
Penulis penelitian ini, profesor Francisco B. Ortega menjelaskan hubungan propaganda tahun 1964 dengan realitas ilmiah.
“Secara tradisional, banyak orang berpikir perlu mencapai sekitar 10.000 langkah per hari untuk mencapainya manfaat kesehatan – sebuah gagasan yang muncul di Jepang pada tahun 1960an namun tidak memiliki dasar ilmiah,” dia telah menyatakan.
Ortega juga menyatakan bahwa tidak ada jumlah pasti langkah yang diperlukan per hari, yang ada hanyalah rekomendasi.
“Untuk pertama kalinya kami menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang Anda ambil, semakin baik, dan tidak ada jumlah langkah tertentu yang harus diambil,” katanya.
(Gambar: pengungkapan)
Profesor Francisco Ortega dan timnya meninjau 12 penelitian internasional, yang jika digabungkan, mencakup 110.000 orang. Dengan ini, mereka sampai pada hasil yang baru saja dirilis.
Masih menurut Ortega, selain jumlah 7 atau 8 ribu langkah yang ditunjukkan pada awalnya, penelitian tersebut membuktikan bahwa setiap peningkatan dalam praktik sehari-hari Latihan fisikSekecil apapun, sudah terbukti bermanfaat bagi kesehatan.
“Dalam penelitian ini, kami menunjukkan bahwa manfaat terukur dapat diperoleh dari sedikit peningkatan jumlah langkah per langkah hari dan bagi orang-orang dengan tingkat aktivitas fisik rendah, setiap 500 langkah tambahan akan meningkatkan kesehatan mereka”, negara bagian.
“Ini kabar baik, karena tidak semua orang bisa berjalan hampir 7, 8, atau 9 ribu langkah sehari, setidaknya pada awalnya. Oleh karena itu, Anda dapat memulai dengan tujuan kecil, menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan secara bertahap maju serta meningkatkan jumlah langkah harian”, tambah peneliti.
(Gambar: pengungkapan)
Selain langkah-langkahnya sendiri, penelitian yang dilakukan oleh Francisco B. Ortega membuktikan bahwa berjalan lebih cepat, atau bahkan melakukan sprint pendek, merupakan faktor utama dalam mengurangi risiko kematian dini.
Selain itu, a studi lain negara-negara serupa menyatakan bahwa mempertahankan rutinitas 4.000 langkah per hari, yang mewakili setengah dari tujuan ideal, adalah efektif pencegahan penyakit seperti steatosis hati (perlemakan hati), hipertensi, diabetes dan penyakit lain yang timbul gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Penelitian lain ini dilakukan oleh Johns Hopkins University School of Medicine, AS, dan Medical University dari Lodz, Polandia, menyatakan bahwa dengan setiap tambahan 1.000 langkah setiap hari, risiko kematian dini berkurang sebesar 15%.
Di sisi lain, untuk setiap 500 langkah tambahan, Anda memiliki peluang 7% lebih rendah untuk meninggal akibat serangan jantung atau stroke. Namun, tentu saja, data ini mengacu pada praktik sehari-hari dan terus-menerus.
Sejalan dengan penelitian yang dilakukan di Spanyol dan sampel lain yang dikutip, otoritas kesehatan pemerintah Inggris, bekerja sama dengan Royal College, mengeluarkan pernyataan penting kepada penduduk Kerajaan Serikat.
Berdasarkan dokumen yang diterbitkan pada tahun 2018, berjalan kaki 150 menit (sekitar 2 jam 30) dalam seminggu, atau bahkan berjalan cepat 10 menit sehari, dapat mengubah kualitas hidup seseorang.
“Manfaat kesehatan tambahan yang dapat dicapai dengan berjalan cepat selama 10 menit atau lebih – dibandingkan berjalan total sejumlah langkah tertentu sepanjang hari – tidak dapat disangkal,” kata Sir Muir Gray, pakar yang menguatkan rekomendasi pemerintah dalam zaman.
