Qual è la migliore proteina per l'ipertrofia? Guarda le opzioni!

Chi cerca l'ipertrofia in palestra non può fare a meno delle proteine. È attraverso di esso che il corpo umano aumenta il volume muscolare e ti rende più forte.

Tuttavia, non tutte le proteine ​​​​sono adatte all'ipertrofia. Ad esempio, il bistecca di scamone ha anche una buona quantità di macronutrienti, ma ha anche molti grassi. Questo non lo rende efficiente per questo scopo estetico.

Ecco un elenco di buone proteine ​​da aggiungere alla tua dieta. Ma ricorda che è essenziale che tu veda un nutrizionista, ok?

Qual è la migliore proteina per l'ipertrofia? Guarda le opzioni qui sotto e scegli quella migliore per te!

Salmone

Nonostante sia un'opzione più costosa, il salmone è un'ottima fonte di proteine. Ogni 100 g di pesce ha 21,62 g di proteine, senza contare il Omega 3, che aiuta molto nel recupero muscolare.

Pollo

Il pollo è l'offerta proteica più popolare tra i bodybuilder. È carne leggera, economica e facile da preparare. Inoltre, ogni 100 g di pollo contiene circa 26 g di proteine.

Carne rossa (magra!)

Come dicevamo prima, un pezzo di fesa di manzo può anche avere una buona quantità di proteine, ma, in compenso, ha molto grasso. Pertanto, è sempre l'ideale optare per carni rosse magre o molto povere di grassi. Si stima che 100 g di carne bovina contengano 21 g di macronutrienti.

Quinoa

Per vegani e vegetariani, abbiamo anche alcune opzioni! Uno di questi è la quinoa, un supercereale che contiene circa 14 g di proteine ​​per ogni 100 g di alimento. Oltre ad essere incredibilmente gustoso!

Ceci

Oltre alla quinoa ci sono anche i ceci. Ci sono circa 19 g di proteine ​​per 100 g di alimento, ma non è tutto. Questo legume ha anche il triptofano, una sostanza essenziale per rinunciare a quel "su" in un giorno triste.

Uova

Le uova sono una fonte di proteine ​​​​di altissimo valore biologico - questo significa che ha un eccellente assorbimento nel corpo. Inoltre, hanno il vantaggio di essere un'opzione più conveniente. Ogni uovo ha circa 6 g di proteine.

siero

Infine, chi cerca l'ipertrofia può rivolgersi alla polvere proteica concentrata, la famosa Proteine ​​del siero di latte. Ci sono diversi marchi, sapori e tipi che esistono sul mercato. Cerca quello che ti piace di più.

Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.