Nelle palestre è abbastanza comune vedere persone che si concentrano su esercizi di potenziamento muscolare e lasciando da parte quelli cardiovascolari. Tapis roulant, bicicletta, scale e altre attrezzature sono ciò che conosciamo come cardio, esercizi aerobici molto importanti per la salute cardiovascolare del nostro corpo.
In questo articolo, ti mostreremo come trovare un equilibrio tra allenamento con i pesi ed esercizi aerobici correttamente per migliorare la vostra salute.
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È un dato di fatto che la pratica degli esercizi fisici è essenziale per avere una salute migliore ed evitare il rischio di varie malattie. Pertanto, molte persone vanno in palestra, ma dimenticano gli esercizi aerobici, come il tapis roulant e la bicicletta, e danno maggiore importanza al bodybuilding.
Tuttavia, sapere come suddividere bene le due modalità di esercizio è il modo più efficace per garantire la salute e ottenere benefici per il proprio corpo.
Bodybuilding o aerobica?
In realtà, ci deve essere una combinazione tra i due tipi di esercizio, in quanto entrambi hanno benefici per la salute. Il bodybuilding aiuta nella perdita di grasso, nell'aumento di massa magra e riduce il rischio di obesità, oltre ad essere benefico per la salute delle ossa.
A sua volta, il cardio riduce il rischio di ipertensione, diabete e persino il cancro, contribuendo anche alla salute del cuore e dei polmoni. Pertanto, è importante che ci sia una combinazione tra le due modalità, poiché sono alleate nel perseguimento di una vita sana.
Quanto cardio fai?
Un sondaggio inglese ha dimostrato che solo un'ora alla settimana di esercizio aerobico è in grado di ridurre significativamente la mortalità. Anche tre ore alla settimana possono aumentare notevolmente il potenziale di questo beneficio.
Il CDC, l'agenzia di controllo delle malattie degli Stati Uniti, raccomanda 2 ore e mezza di esercizio aerobico di media intensità a settimana.
Complemento con il bodybuilding
Altri studi dimostrano che combinare le due modalità di esercizio è il modo più efficace per ridurre la mortalità. L'allenamento con i pesi dovrebbe essere eseguito almeno due volte a settimana. Vale la pena notare che l'esercizio muscolare cerca un'intensità elevata, non una durata.
