La quantità giornaliera di potassio che dovresti consumare può essere sorprendente

Il potassio è uno dei minerali più importanti per quanto riguarda il corretto mantenimento della salute umana.

Per questo mantenere i suoi livelli sempre stabili nell'organismo è la ricetta per evitare una serie di complicazioni e problemi di salute.

Tenendo conto di ciò, abbiamo deciso di creare un articolo completo per spiegare quanto è il potassio necessario ingerire al giorno, oltre a indicare quali alimenti sono ricchi di questo minerale e altre informazioni pertinente.

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Quali sono gli effetti del potassio sul corpo umano?

Il potassio non è considerato un minerale essenziale per niente, in quanto è coinvolto in diverse funzioni vitali del corpo, come:

• Regolazione dell'attività elettrica del cuore;
• Regolazione dello scambio di fluidi all'interno delle cellule;
• Mantenimento della pressione arteriosa a livelli accettabili;
• Controllo delle funzioni nervose del corpo;
• Tra gli altri.

Occorre però assumere il potassio in modo equilibrato, né troppo né troppo poco.

Quanto potassio hai bisogno di mangiare ogni giorno?

Secondo esperti come il Dr. David Nazarian, che è il fondatore del portale VitaminMD.net, sito incentrato su vitamine e minerali, gli uomini dovrebbero consumare 3.400 mg di potassio al giorno, mentre le donne dovrebbero ingerire 2.600 mg al giorno.

Vale la pena ricordare che questa raccomandazione è per gli adulti e deve essere seguita rigorosamente, poiché una mancanza di potassio nel corpo può causare sintomi come:

• pressione sanguigna incontrollata;
• Occorrenza di aritmie cardiache;
• Debolezza muscolare e spasmi;
• dolori ai reni;
• Sintomi di problemi gastrointestinali, come costipazione e crampi addominali;
• Tra gli altri.

L'eccesso di minerali nel corpo può causare:

• Aritmie;
• Arresto cardiaco (nei casi più gravi);
• Mancanza di respiro;
• Nausea e vomito;
• Tra gli altri segni.

Il mantenimento dei livelli di potassio nel corpo può essere effettuato attraverso il consumo di alimenti ricchi di minerali.

Quali alimenti mangiare per acquisire potassio?

Tra gli alimenti più ricchi di potassio, le banane e la zucca la fanno da padrone. Per darvi un'idea, una banana media può contenere fino a 500 mg di potassio, mentre una zucca di notevoli dimensioni può raggiungere i 900 mg di minerale.

Tuttavia, oltre a questi due alimenti, altri veri depositi di questo importante composto naturale sono:

• Verdure a foglia, come la lattuga;
• Verdure verde scuro come cavoli, spinaci e rucola;
• Legumi, come fagioli e lenticchie;
• Noccioline;
• Latticini;
• Avocado;
• arance;
• Patate;
• Frutta secca come albicocche, prugne e uvetta.

Includi questi alimenti nella tua dieta e fai sempre scorta di potassio!

Laureato in Storia e Tecnologia delle Risorse Umane. Appassionato di scrittura, oggi vive il sogno di agire professionalmente come Content Writer per il Web, scrivendo articoli in diverse nicchie e diversi formati.