Dieta della luna, dieta della zuppa, digiuno intermittente, digiuno totale... Queste sono alcune tecniche di perdita di peso che sono state ampiamente pubblicizzate circa 10 anni fa. Tuttavia, con l'avanzare degli studi condotti da nutrologi, nutrizionisti e altri scienziati, le diete diete restrittive e digiuno senza supervisione sono diventate tecniche sconsigliate per individui normali che vuole perdere peso. Controlla ora il consigli nutrizionisti per la perdita di peso che sono davvero efficienti.
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Innanzitutto, devi capire che la perdita di peso non è solo correlata al piano alimentare che la persona seguirà. L'atto di perdere peso con la salute è legato a un insieme di fattori, come la pratica di esercizi fisici, dieta equilibrata (e che includa carboidrati e grassi!) e, preferibilmente, follow-up terapeutico. Quindi, concentrati su questi suggerimenti di seguito:
Le fibre sono grandi insiemi di carboidrati che non vengono digeriti dal nostro corpo. Questo può spaventare alcune persone che vogliono perdere peso, dopotutto sembra un paradosso: “come faccio a perdere peso se mangio così tanti carboidrati?”. Tuttavia, non preoccuparti, perché, come detto, questi carboidrati non vengono digeriti. E, per questo motivo, aiutano nella regolazione del glucosio nel sangue e rallentano la digestione, lasciando il sensazione di sazietà più a lungo ed evitando la compulsione alimentare e l'esagerazione nella quantità di cibo.
Questa frase è già diventata un cliché, ma è ancora vera. Una restrizione eccessiva può essere controproducente, dopo tutto, persone che non sono abituate – e non hanno bisogno – abbandonare definitivamente certi cibi tendono a vedere i piani alimentari come un terrore, come un compito arduo troppo. Quindi, quando possono mangiare ciò che amano così tanto, tendono a "godersi troppo". Puoi mangiare il tuo cioccolato, ma fraziona la porzione e non esagerare.
Il processo del mangiare è legato non solo a un atto meccanico, ma anche mentale. Mangiare con coscienza, evitando distrazioni come conversazioni, televisione o cellulari è, oltre a un processo meditativo, estremamente importante per conoscere la porzione esatta che ti porta sazietà. In questo modo, ti impedisce di mangiare troppo poco, il che potrebbe essere un problema in futuro, o di mangiare troppo, il che potrebbe andare contro il tuo obiettivo.
