Per ridurre al minimo i fastidiosi sintomi della menopausa, è necessario mantenere sane abitudini. Praticare esercizi, bere molta acqua e seguire una dieta equilibrata aiuta molto in questo periodo. Sapendo questo, in questo articolo ne separiamo alcuni Alimenti che alleviano il disagio della menopausa. Continua a leggere!
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Per mantenere gli ormoni equilibrati durante questo periodo, è necessario aumentare il consumo di sostanze nutritive. Cioè mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, oltre a mantenere una buona idratazione. Molto adatti a questo periodo sono anche i semi oleosi, come le noci del Brasile, gli anacardi, le noci e le mandorle. Dopotutto, queste sono ottime fonti di grassi buoni che fanno bene alla salute e apportano molti benefici.
Inoltre, il consumo quotidiano di pesce è ideale anche per alleviare i sintomi. Oltre ad essere fonti proteiche, forniscono anche omega 3 e hanno azione antiossidante e antinfiammatoria. Un altro consiglio è quello di puntare sulla frutta, che è super nutriente e ammazza anche la voglia di mangiare dolci. I frutti rossi, ad esempio, contengono bioflavonoidi che aiutano a bilanciare la produzione di estrogeni, riducendo i sintomi della menopausa.
Per comporre un menu con cibi naturali, biologici e salutari, è necessario eliminare i cibi grassi che contengono molto zucchero. In questo modo garantisci un equilibrio ormonale ed eviti i fastidiosi sintomi della menopausa. Tuttavia, il segreto è mantenere una dieta equilibrata su base giornaliera e coltivare buone abitudini, come un regolare esercizio fisico e una buona notte di sonno.
Vanno quindi evitati, in generale, gli alimenti industrializzati e ultra processati, in quanto contengono sostanze nocive per la salute e hanno un elevato potere infiammatorio. Questo finisce per registrare ancora più sintomi della menopausa. Inoltre, anche l'eccesso di sale e zuccheri ha un potenziale infiammatorio. Cioè scappare dalle dipendenze ed evitare le esagerazioni per poter vivere la menopausa in modo sereno.
