Prendersi cura della propria alimentazione è necessario per prevenire diverse malattie, e nel caso dell'osteoporosi non è diverso. Soprattutto se hai una storia familiare della malattia, è importante sapere come mangiare per evitare o almeno ritardare l'arrivo di questa condizione nella tua vita. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per questo qui sotto.
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L'osteoporosi è una malattia in cui la persona perde progressivamente massa ossea, rendendola più porosa. Quando ciò accade, le ossa si indeboliscono e diventano sempre più soggette a fratture.
Questa malattia è più comune nelle donne sopra i 45 anni ed è una condizione che evolve nel tempo. Inoltre, in media il 50% delle donne e il 20% degli uomini sopra i 50 anni finiscono per avere una frattura osteoporotica nel corso della loro vita, che è un numero considerevole.
Pertanto, è importante sapere come prevenire questa malattia fin dalla tenera età per non dover convivere con le sue conseguenze in futuro. Detto questo, il cibo può essere un fattore determinante in questa prevenzione. Ecco alcuni alimenti che dovresti evitare e altri che possono aiutarti in questo.
Tra gli alimenti che possono nuocere alla salute delle ossa, e di conseguenza causare osteoporosi, è carne rossa se consumata in grandi quantità, in quanto colpisce la densità ossea. Inoltre, le bevande alcoliche danneggiano anche le ossa se consumate in eccesso, così come le bevande analcoliche. Infine, anche il sale e la caffeina indeboliscono le ossa.
Per avere una buona alimentazione per le ossa, è importante consumare alimenti ricchi di calcio e vitamina D. In tal senso, opta per le verdure cotte, perché se consumate crude influiscono sull'assorbimento dei loro nutrienti da parte dell'organismo, e le verdure di colore verde scuro, ricche di calcio.
Alcuni alimenti interessanti sono anche il latte ei suoi derivati, per la grande quantità di calcio che contengono.
Oltre a questi, pesci come il salmone, il tonno e le sardine sono una buona scelta, poiché contengono molta vitamina D, che si trova anche nelle uova, nel fegato di manzo e nei semi oleosi. Infine, i legumi come fagioli, ceci, piselli e lenticchie sono ottimi per le ossa per il loro alto contenuto proteico.
