Il diabete è un problema cronico causato dall'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Ne esistono due tipi principali: il diabete di tipo 1, di origine autoimmune, e il diabete di tipo 2, causato da abitudini inadeguate.
Tra le conseguenze di questa malattia ci sono problemi renali, neuropatia diabetica, malattia coronarica e insufficienza cardiaca. Per evitare questa malattia, vedi 5 consigli su come abbassare la glicemia in modo naturale.
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La glicemia è il livello di zucchero nel sangue. Per gli adulti è accettabile un valore compreso tra 70 e 99 mg/dL a digiuno. Valori superiori che possono suggerire pre-diabete o diabete, e ci sono parametri specifici per ogni diagnosi.
Il modo migliore per scongiurare il diabete è attraverso una dieta sana, unita alla pratica di esercizi fisici. Inoltre, anche altri fattori influenzano lo sviluppo di questa patologia. Controlla l'elenco per tenere a bada questa malattia qui sotto.
1. Consumare carboidrati con moderazione
I carboidrati sono i principali responsabili dell'aumento della glicemia. In questo modo privilegiare cereali integrali, frutta e verdura, evitando cibi a base di farine raffinate e ricchi di zuccheri aggiunti, come succhi e bibite industrializzate.
2. Mangia cibi ricchi di fibre
Le fibre sono carboidrati che il nostro corpo non è in grado di digerire e assorbire. Fanno sì che gli altri carboidrati ingeriti in un pasto vengano assorbiti più lentamente. Pertanto, consumando frequentemente questi alimenti, i livelli di glucosio nel sangue non aumentano bruscamente e rimangono stabili.
3. Esercizio fisico
L'esercizio migliora l'utilizzo del glucosio da parte dei muscoli. In questo modo, i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono naturalmente. È importante che l'attività fisica duri almeno 30 minuti al giorno per ottenere questo e altri benefici.
4. cerca di non stressarti
Lo stress aumenta la concentrazione di un ormone chiamato cortisolo, che a sua volta stimola il rilascio di glucosio nel sangue. Pertanto, se altri fattori come la dieta e l'attività fisica non sono adeguati, questo set può favorire l'insorgenza del diabete di tipo 2.
5. controllare il peso
L'obesità è un fattore di rischio per l'insorgenza del diabete, per questo è necessario fare attenzione all'eccesso di peso. Cerca un nutrizionista per scoprire quale fascia di peso è più salutare per te, poiché è specifica per ogni persona.
