Hai preso molti chili negli ultimi mesi? Forse stai davvero facendo tutto bene, ma non si tratta solo di estrapolare nei pasti principali. In una routine frenetica, anche con dieta, siamo tentati di fare uno spuntino veloce a colazione prima di precipitarci fuori dalla porta o di mangiare gli avanzi direttamente dal frigo per cena.
Il processo sembra davvero giusto, con te che includi frutta e verdura nella tua dieta, evitando carboidrati raffinati e grassi saturi, ma c'è sempre qualcosa da migliorare.
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La cosa consigliata è sempre quella di cercare una dieta sana, bilanciandola con le attività fisiche praticate quotidianamente.
Nel giugno dello scorso anno, il Associazione americana del cuore (AHA) ha pubblicato una guida chiamata "L'essenziale otto della vita(The Eight Essentials of Life), che presenta un elenco di consigli sullo stile di vita per migliorare e mantenere la salute del cuore.
Sulla base di ciò, ora controlla alcune regole di base per vedere il peso cadere dalla bilancia!
Alcuni di loro sono:
rimani attivo
In linea con le linee guida dell'NHS (servizio sanitario nazionale del Regno Unito) per l'esercizio, si consiglia di farlo gli adulti tra i 19 e i 64 anni ricercano almeno 30 minuti di attività fisica moderata al giorno, almeno 5 volte al giorno settimana.
Queste raccomandazioni mirano a promuovere la salute cardiovascolare, rafforzare i muscoli e le ossa, migliorare la salute mentale e controllare il peso.
migliorare il cibo
Adottare una dieta nutriente ed equilibrata, composta da alimenti naturali ricchi di sostanze nutritive, come verdura, frutta, cereali integrali, legumi, semi, fonti proteiche vegetali, carni magre, pollame senza pelle, pesce e Frutti di mare.
È essenziale seguire una dieta sana, evitando cibi trasformati e ultra-trasformati e dando priorità alle opzioni che forniscono i nutrienti necessari per mantenere la tua salute aggiornata.
Non fumare
Smettere di fumare è una delle azioni più benefiche che puoi intraprendere per migliorare la tua salute, sia mentale che fisica. Secondo l'AHA, si raccomanda di stabilire una data per smettere di fumare e rispettare l'accordo, immediatamente o gradualmente.
Dormi bene
La maggior parte degli adulti richiede dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte per mantenersi in buona salute. La mancanza di un sonno adeguato è stata collegata a problemi di salute come le malattie cardiache e può persino portare ad un aumento di peso.
L'AHA ha offerto alcune raccomandazioni per promuovere una buona qualità del sonno, come tenere il telefono lontano dal letto durante la notte, regolare il proprio luminosità dello schermo se utilizzato prima di coricarsi e stabilire una normale routine del sonno, cercando di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni notte notti.
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