Chi soffre di diabete sa che deve prendersi cura della propria salute 24 ore al giorno. Quindi, giorno o notte, è importante tenere sotto controllo la tua malattia. Presto, controllare i livelli di zucchero, i farmaci, l'esercizio fisico e le abitudini alimentari diventa una routine, e questo include anche l'ora di andare a letto. Pertanto, separiamo alcuni suggerimenti su come organizzare a routine notturna per il diabete che includono pratiche che ti aiuteranno ad avere una migliore qualità della vita. Saperne di più!
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La maggior parte delle persone affette da diabete ha difficoltà a dormire o a dormire tutta la notte. La sete frequente, il bisogno di urinare o anche la fame possono finire per tenere sveglie queste persone per molto tempo. Pertanto, è importante conoscere i modi per massimizzare le ore di sonno e creare una routine per andare a dormire.
Prima di andare a letto, prova a fare qualcosa per rilassare il corpo e calmare la mente. Puoi fare il bagno con musica rilassante, fare yoga o leggere un libro. Inoltre, assicurati di tenere le luci basse e di spegnere tutti i dispositivi elettronici per non stimolare il cervello. Inoltre, se non riesci ad addormentarti subito, esci dalla stanza e svolgi un'altra attività tranquilla per circa 15 minuti, quindi torna a letto.
Inoltre, per aiutarti a dormire tutta la notte, la tua camera da letto deve essere silenziosa, fresca, buia e confortevole. Imposta il termostato tra 15,6˚C e 19,4˚C, che è la temperatura ideale per dormire. E, se sei sensibile al rumore, acquista un ventilatore o un generatore di rumore bianco oppure usa i tappi per le orecchie per bloccare i suoni indesiderati. Tutte queste cose innescano i tuoi ormoni del sonno per entrare in azione e aiutarti a dormire.
1. Controlla il tuo livello di zucchero
Controllare la glicemia prima di coricarsi può aiutarti a sapere se i tuoi farmaci controllano adeguatamente i livelli di zucchero nel sangue durante la notte. Cioè, è importante che il tuo obiettivo di zucchero nel sangue prima di coricarti sia compreso tra 90 e 150 milligrammi per decilitro (mg/dL).
2. mangiare prima di andare a letto
È naturale che la mattina presto il livello di zucchero nel sangue aumenti. Questo è ciò che i medici chiamano "fenomeno alba" o "effetto alba". Quindi, per combattere questo fenomeno, mangia uno spuntino ricco di fibre e povero di grassi prima di andare a letto. Questi alimenti manterranno stabile il livello di zucchero nel sangue e impediranno al fegato di rilasciare troppo glucosio.
Nota: gli alimenti possono influenzare la glicemia in modo diverso in persone diverse. Quindi controlla la glicemia al mattino per determinare quale tipo di spuntino potrebbe essere il migliore per te e quanto.
3. Esercizi fisici
L'esercizio fisico regolare fa bene alla salute e aiuta l'insulina a funzionare in modo più efficiente. Quindi fare una passeggiata dopo cena o prima di andare a letto può aiutarti in modo significativo a tenere sotto controllo la glicemia durante la mattina successiva. Conosci il tuo corpo e trova ciò che funziona meglio per te.
