Una corretta alimentazione è importante per la routine di allenamento. Il consumo di alimenti che migliorano le prestazioni del corpo e aiutano il recupero deve essere una pratica costante per ottenere buoni risultati. Pertanto, forniamo un elenco dei migliori alimenti per rendere più sani il tuo pre e post allenamento.
Per saperne di più: Consigli alimentari per potenziare i tuoi allenamenti
Vedi altro
I "poteri" del porridge: scopri i benefici dell'avena in...
Caruru: Conoscere i benefici per la salute e la versatilità in...
Di seguito sono riportati i migliori alimenti da mangiare prima e dopo l'allenamento:
Consigli alimentari prima dell'allenamento:
1. Banana
Le banane sono ottime fonti di potassio, aiutano a prevenire i crampi muscolari. Con una quantità adeguata di carboidrati, fornisce carburante senza appesantire, inoltre è facile da digerire e accessibile, è lo spuntino pre-allenamento perfetto.
2. Burro di arachidi
Una fonte di proteine essenziali per costruire e riparare i muscoli, il burro di arachidi è un alimento che aggiunge sapore a una varietà di piatti. Per rendere più gustoso il tuo spuntino, aggiungilo a succhi, frutta o pane tostato.
3. Panino naturale
Il pane integrale ha molti nutrienti, vitamine e un alto contenuto di fibre, che consente una digestione più lenta e una prolungata sensazione di sazietà. Il tuo panino può contenere un punch proteico con una fetta di formaggio e petto di tacchino.
4. Yogurt
Lo yogurt è un alimento probiotico con microrganismi che offrono diversi benefici, come la regolazione della flora intestinale e l'aumento della massa muscolare. Ma evita gli yogurt aromatizzati con zuccheri, preferisci aggiungere un po' di frutta e muesli allo yogurt naturale.
Ora sai cosa mangiare dopo l'allenamento:
1. Quinoa
L'aggiunta di quinoa a qualsiasi pasto è una buona tattica. Questo grano non è solo una fonte di carboidrati, ma anche di proteine. Prova ad aggiungere la quinoa alle verdure. Le opzioni sono innumerevoli per un pasto completo.
2. Succo
Per chi ha una vita frenetica e preferisce snack più leggeri, il succo di frutta è una scommessa infallibile! Pratico e facilmente digeribile, può contenere diverse composizioni e combinazioni di sapori, apportando buone quantità di proteine, stimolando il recupero muscolare.
3. Uova strapazzate
Le uova contengono proteine, minerali e grassi buoni, essenziali per il corpo umano. La sua composizione lo rende l'alimento più completo. Fornisce energia e sostanze essenziali per la salute, garantendo sazietà e protezione dalle malattie.
4. Avena
Ricca fonte di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti, l'avena è uno degli alimenti salutari. Con carboidrati completi che alimentano il corpo dopo l'allenamento, aiuta anche a ridurre i livelli di zucchero e colesterolo.
