Vai a accademia può essere un tormento. Dispositivi occupati, tante persone riunite contemporaneamente e, diciamocelo, anche uno sgradevole odore di sudore. Ma se ti dicessimo che tu, donna, non hai bisogno di uscire di casa per restare in forma?
Ci sono molti esercizi che puoi fare nella tua zona, nel tuo salotto o anche nell'angolo della tua stanza. Tutto ciò di cui hai bisogno è il pavimento e un tappetino o un tappetino perché nessuno ha le ginocchia di ferro. E il meglio: solo 30 minuti della tua giornata.
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Esatto, niente macchine, niente pesi, niente persone che odorano di sudore accanto a te.
In questa materia, separiamo nove esercizi che possono essere eseguiti da qualsiasi principiante. Lavorano molto i muscoli del tronco, dell'addome e della schiena. E, naturalmente, in ciascuno degli esercizi lasciamo video che illustrano bene la loro esecuzione.
Prendi la tua bottiglia d'acqua e andiamo!
Asse
Il terrore delle marombe! Nonostante tutti se ne lamentino, questo è un esercizio molto utile per il fortificazionemuscolare nell'addome. Inoltre, è la chiave per darti più stabilità.
plancia laterale
Questo esercizio è un'estensione del tradizionale plank. Mentre l'altro rafforza l'addome, questo aiuterà a migliorare i muscoli laterali del corpo e anche la schiena.
sollevamento dell'anca
Il sollevamento dell'anca ti farà avere il "sedere dietro la testa" sognato. Oltre a ciò, porterà anche più resistenza alla parte bassa della schiena – essenziale per te che lavori molto tempo seduto – e definirà anche le tue cosce.
Estensione dell'anca con sollevamento delle braccia
Questo esercizio rafforzerà allo stesso tempo glutei e addominali. Può essere utilizzato anche come riscaldamento per allenamenti più pesanti.
addominali invertiti
Questo è un esercizio di base super potente che ti aiuterà anche a eliminare qualsiasi asimmetria nella pancia. Tuttavia, deve essere fatto con attenzione per non ferire i muscoli del collo o la spalla. Guarda sotto come è fatto e rilassati!
orso a piedi
Questo esercizio a terra è super completo: lo è cardio, migliora braccia, busto, gambe e aiuta anche ad avere più stabilità. Può essere fatto durante il riscaldamento o alla fine dell'allenamento.
marcia del granchio
È un esercizio molto simile alla camminata dell'orso. Aiuta con stabilità e forza usando le spalle. Inoltre, può aiutare con la muscolatura del torace.
scalatore
Questo ti aiuterà a bruciare calorie come mai prima d'ora, migliorando la tua condizione fisica. Ha scarso impatto sulla muscolatura e sulle articolazioni.
Sollevamento
Classico, nessun errore. Con esso, rafforzi petto, spalle, braccia e bruci ancora calorie.
Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.
