Sembra che tutti pensino troppo alla propria vita o alle scelte che hanno fatto; tuttavia, alcune persone non possono fermare questi pensieri. Soprattutto gli aspetti negativi! i pensatori eccessivo sono coloro che sono costantemente sepolti nei ricordi e nelle paure. Il loro monologo interiore ha due componenti: rimuginare e preoccuparsi.
Per saperne di più: Voci nella nostra testa: capire cosa succede nel cervello quando ascoltiamo i nostri pensieri e perché ci perdiamo in essi
Vedi altro
La ricerca rivela che i cervelli degli adolescenti sono "cablati" per...
4 abitudini di pulizia che devi abbandonare per essere più felice
Segui questo articolo e scopri alcuni modi per fermare i pensieri ossessivi.
Secondo la defunta professoressa di psicologia di Yale Susan Nolen-Hoeksema, ruminare significa ripetere una domanda più e più volte nella tua mente. Le persone spesso rimuginano su aspetti di situazioni passate.
Spesso il soggetto cade in sentimenti di rimpianto, disgusto di sé e senso di colpa. La ruminazione è stata associata allo sviluppo di malattie come depressione, ansia e disturbi alimentari.
Questi pensieri consumano davvero energia e sono angoscianti! Possono colpire chiunque sia stressato. Quando arrivi al punto in cui ti impedisce di fare quello che vuoi, cioè vivere una vita piena, è il momento di agire.
Ecco alcuni suggerimenti consigliati da Reuben Berger, uno psicoterapeuta dell'ospedale universitario di Bonn, nella Germania occidentale. Non è niente di un altro mondo! Piuttosto, sono solo pochi semplici passaggi che puoi aggiungere alla tua routine quando sei preoccupato o rimugini su ciò che non dovresti.
I pensieri sono solo pensieri
Berger dice che un modo per affrontare queste idee negative è rendersi conto che i pensieri non sono fatti. Dice che è importante chiedersi: “È vero? È successo davvero? Cosa potrebbe andare storto?”.
consapevolezza
Lo psicoterapeuta consiglia anche l'utilizzo di alcune tecniche di mindfulness (chiamate anche consapevolezza) per ridurre la preoccupazione concentrandosi sulle esperienze attuali piuttosto che solo giudicarli.
Diversi studi hanno dimostrato che la consapevolezza ha un effetto positivo sulla riduzione dei comportamenti legati allo stress, poiché concentrarsi sul presente può ignorare il ansia su alcune altre questioni.
Devia il tuo cervello verso qualcosa di buono
Il dottore. Edward Selby, uno psicologo della Florida State University, sottolinea che il modo migliore per superare a L'ansia lieve o moderata è essere distratti e distratti dai problemi che ci infastidiscono in quel momento. tempo.
Per questo, ci sono molte attività che possono essere utilizzate per contemplare. Le persone dovrebbero scegliere quello che funziona meglio. Alcuni esempi comuni sono: ascoltare musica, leggere, fare attività fisica e meditare, ma ce ne sono altri.
