Dormire bene la notte è estremamente importante per il funzionamento del nostro organismo. Tuttavia, purtroppo, non tutti possono riposare le 8 ore giornaliere consigliate dalla scienza. Questo può accadere per molte ragioni, come insonnia, ansia e persino cattive abitudini notturne. In quest'ultimo caso, una buona routine può aiutarti a dormire meglio tutta la notte.
Per saperne di più: Raccomandazioni che miglioreranno la qualità del sonno
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Innanzitutto è importante sottolineare che può essere difficile adattarsi alla nuova routine nei primi giorni. Dopotutto, è un'abitudine che richiederà un po' di concentrazione, ma alla fine della giornata porta molti più benefici di una semplice notte di sonno. Se preferisci, puoi apportare piccoli aggiustamenti ad alcuni atti e adattarli meglio alla tua vita quotidiana.
Alcune attività quotidiane, come lo studio e la pratica di attività fisiche, richiedono rituali o abitudini affinché possano essere svolte nel migliore dei modi. Non è diverso quando si tratta di dormire bene. In questo caso, gli esperti consigliano di mangiare almeno due ore prima di andare a letto. Compreso, non abusare di cibi pesanti, perché la cena dovrebbe essere leggera.
Inoltre, c'è un momento ideale per godere dei benefici del sonno. Secondo gli scienziati, tra le 22:00 e le 23:00, il nostro orologio biologico inizia ad avvertire il corpo che è ora di dormire. In questo modo, quando ti addormenti in quel lasso di tempo, puoi svegliarti molto meno stanco il giorno dopo, oltre a prevenire alcune malattie cardiovascolari.
Un'altra cosa che ostacola il sonno è l'abitudine di usare il cellulare prima di andare a letto. Questo perché la luce blu emessa dallo schermo dello smartphone riduce la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il ritmo circadiano e la variazione cardiaca durante il sonno. Pertanto, evita di passare troppo tempo a guardare dispositivi come telefoni cellulari e televisori prima di andare a letto.
