Una delle maggiori sfide per salute di molte persone è sbarazzarsi dell'accumulo di grasso nella zona addominale, che può comportare rischi significativi per il corpo.
Questo perché il grasso situato intorno agli organi vitali influisce negativamente sul loro funzionamento. Per evitare complicazioni, è fondamentale mantenere circonferenza addominale inferiore a 88 cm nelle donne e 102 cm negli uomini.
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Anche se molte persone credono che gli esercizi localizzati, come i sit-up, siano la soluzione all'eliminazione grasso addominale, la verità è che cambiare le abitudini alimentari e lo stile di vita è la chiave per questo obiettivo.
Ecco tre cambiamenti chiave nella routine che possono aiutare a ridurre il grasso della pancia!
(immagine: Amaly/Riproduzione)
1. Cambiare le abitudini di acquisto
Il primo e più importante cambiamento deve avvenire al supermercato, quando scegliamo gli alimenti che andremo a consumare. È fondamentale optare per una dieta antinfiammatoria, ricca di carboidrati a basso indice glicemico e fonte di micronutrienti.
Quando fai la spesa, presta attenzione al contenuto del carrello: l'80% dovrebbe essere pieno di verdure, verdure, frutta, radici, carni magre, uova, yogurt naturale e cereali integrali.
Solo il 20% dovrebbe essere riservato ai prodotti trasformati, come pane, biscotti, torte pronte, cioccolatini, merendine, surgelati, yogurt aromatizzati e prodotti con aggiunta di zucchero.
Dai la priorità alla frutta come fonte di carboidrati per la colazione e spuntini intermedi, combinandola con yogurt e buone fonti di grassi, come semi o noci.
Nei pasti principali, l'obiettivo dovrebbe essere quello di riempire metà del piatto con verdure e verdure. L'altra metà con carne magra e un chicco e/o radice.
Evita i succhi durante i pasti e lascia i dolci per il fine settimana, accelerando così la riduzione del grasso addominale.
2. pianificare i pasti
Mangiare fuori può essere un ostacolo per coloro che cercano di ridurre il grasso della pancia. Molti stabilimenti abusano di olio e additivi artificiali nella preparazione delle ricette, rendendole caloriche e contribuendo alla ritenzione idrica.
Pianificare i pasti e prepararli a casa è l'opzione migliore. Il weekend può essere utilizzato per cucinare e congelare parte dei lunchbox, garantendo un'alimentazione sana e controllata durante la settimana.
Inoltre questa pratica fa risparmiare tempo, permette un reale controllo del cibo e ridurre il consumo di alimenti trasformati.
3. Concentrandosi sui grassi buoni
Contrariamente al buon senso, i grassi buoni sono alleati importanti per ridurre la pancia. Alcuni dei più vantaggiosi sono:
Olio d'oliva: riduce l'infiammazione cellulare, favorendo la perdita di peso e ritarda la digestione dei carboidrati, controllando il rilascio di insulina;
Avocado: aiuta a combattere l'accumulo di grasso tra gli organi addominali, bilanciando i livelli di cortisolo, un ormone che può causare infiammazione e accumulo di grasso nella regione addominale;
Noci e semi: sono ricchi di grassi insaturi, che alzano il colesterolo buono (HDL) e prevengono malattie cardiache e metaboliche. Sono anche fonti di omega 3 e omega 6, riducendo il colesterolo cattivo (LDL).
Incorporare questi cambiamenti nella tua routine può fare la differenza nel ridurre il grasso della pancia e migliorare la tua salute generale.
Ricorda che la pazienza e la costanza sono essenziali per ottenere risultati duraturi. Anche consultare un professionista della salute o un nutrizionista per una guida personalizzata è fondamentale in questo processo.
