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UN sfrigolare ha guadagnato la meritata attenzione nel corso degli anni grazie ai numerosi vantaggi che offre salute.
Questi minuscoli semi sono veri e propri supercibi, ricchi di nutrienti essenziali, fibre, proteine e acidi grassi come gli omega-3.
Oltre al tuo proprietà nutrizionali Sorprendentemente, la chia è nota per il suo ruolo nel promuovere la sazietà e nel regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Dai un'occhiata qui sotto 5 ricette pratiche per includere questi semi nella tua dieta e renderla più sana.
(Immagine: divulgazione)
Di seguito, trovate le ricette in modo riassuntivo e pratico, ideali da mettere in pratica oggi. Aspetto!
Budino di Chia con frutta
Mescola 3 cucchiai di semi di chia con 1 tazza di latte di mandorle;
Dolcificare con miele o sciroppo d'acero a piacere;
Lasciate riposare il composto in frigorifero per una notte;
Al mattino, aggiungi frutta fresca, come fragole e kiwi, e goditi un sano budino di chia.
Frullato di chia
In un frullatore, unisci 1 banana matura, 1 tazza di latte (può essere latte di mandorle o yogurt), 2 cucchiai di semi di chia e un pizzico di cannella;
Mescolate fino ad ottenere una consistenza cremosa e buon appetito.
Porridge d'avena con chia
Cuocere 1/2 tazza di avena con 1 tazza di latte e 1 cucchiaio di semi di chia;
Dolcificare a piacere e aggiungere frutta, come banane e mirtilli;
Questo porridge è un'ottima opzione per una colazione nutriente.
Insalata di frutta con chia
Mescola una varietà di frutta fresca, come fragole, kiwi, ananas e mango;
Cospargere da 1 a 2 cucchiai di semi di chia sul frutto;
Completa il tutto con un po' di succo d'arancia fresco e goditi una rinfrescante macedonia di frutta.
Barrette di chia e avena
Mescolare 1 tazza di avena, 1/2 tazza di semi di chia, 1/2 tazza di burro di arachidi, 1/3 tazza di miele, un pizzico di sale e 1/2 tazza di gocce di cioccolato (opzionale);
Pressare il composto in una teglia foderata con carta da forno e riporre in frigo a rassodare;
Taglialo in barrette e fai uno spuntino sano ed energetico.
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