Dormire è un'attività essenziale che ci permette di ricaricare le nostre energie e rivitalizzare il nostro corpo. corpo e mente. Anche se la frase “il sonno è gratis” può sembrare uno scherzo, il suo valore non può essere sottovalutato.
Il sonno gioca un ruolo vitale nel funzionamento salutare del nostro organismo e la sua qualità è di fondamentale importanza.
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Uno dei modi per valutare la qualità del sonno è garantire che possiamo dormire il numero adeguato di ore. Nonostante sia essenziale per il funzionamento del corpo umano, esiste una formula magica per calcolare la quantità ideale di sonno?
La saggezza convenzionale spesso ci ricorda che le nostre esigenze di sonno possono cambiare nel corso della vita, dal sonno abbondante dei bambini alla tendenza degli anziani a svegliarsi sempre prima.
(Immagine: riproduzione)
Non esiste una regola per dormire bene la notte, poiché ogni persona ha un orologio biologico unico e necessita di una determinata quantità di sonno per il proprio benessere.
Il ritmo circadiano di ogni persona influenza il rilascio di ormoni e, quindi, il ritmo del sonno. Sebbene la scienza suggerisca generalmente una media di otto ore di sonno, questo numero è una linea guida, poiché la maggior parte delle persone tende a riposare in modo efficace dopo circa 7:30-8:30 ore di sonno.
Ciò che è assolutamente valido è il modo in cui ti senti quando ti svegli la mattina è un prezioso indicatore della qualità del tuo sonno.
Se noti che la tua attenzione è alterata, hai problemi di memoria o ti svegli stanco, le ragioni potrebbero essere diverse.
Questi sintomi possono essere correlati al dormire troppo, dormire troppo poco o addirittura essere segni di disturbi del sonno.
Il numero di ore di sonno necessarie può variare a seconda dell’età. Scopri quello ideale per la tua fascia d'età:
Da 0 a 3 mesi di età: si consigliano dalle 14 alle 17 ore di sonno al giorno;
Dai 4 agli 11 mesi di età: dalle 12 alle 15 ore di sonno al giorno sono la media consigliata;
Da 1 a 2 anni: tra le 11 e le 14 ore di sonno al giorno;
Da 3 a 5 anni: l'intervallo consigliato è dalle 10 alle 13 ore di sonno al giorno;
Dai 6 ai 13 anni: si consigliano dalle 9 alle 11 ore di sonno per notte;
dai 14 ai 17 anni: si consigliano dalle 8 alle 10 ore di sonno per notte;
Dai 18 ai 64 anni: l'ideale sono dalle 7 alle 9 ore di sonno per notte;
Dai 65 anni in su: l'intervallo consigliato è dalle 7 alle 8 ore di sonno a notte.
Ricordando che queste sono linee guida generali e che le esigenze di sonno di una persona possono variare. Inoltre, la qualità del sonno è importante quanto la quantità e fattori individuali come il livello del sonno Anche l’attività fisica e la salute generale svolgono un ruolo importante nel determinare i bisogni sanitari. sonno.
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