UN ansia È diventato un problema sempre più comune in tutto il mondo e il Brasile non fa eccezione. Secondo i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il Paese è in testa alla classifica delle persone affette da disturbi d’ansia nel mondo.
Nuove informazioni rivelano che il 26,8% dei brasiliani ha ricevuto una diagnosi medica di ansia. Questo tasso è ancora più allarmante tra i giovani, raggiungendo il 31,6% della popolazione di età compresa tra 18 e 24 anni.
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Inoltre, il 12,7% riporta una diagnosi didepressione, con prevalenze più elevate nel Sud del Brasile, tra le donne e nella fascia di età compresa tra 55 e 64 anni.
Questi numeri dimostrano la necessità di trovare modi efficaci per affrontare l’ansia, soprattutto prima di eventi importanti nella nostra vita.
Di seguito sono riportati cinque suggerimenti per aiutarti a gestire l’ansia e riprendere il controllo della tua vita. Aspetto!
(Immagine: Shutterstock/riproduzione)
La conoscenza di sé è un potente strumento per combattere l’ansia. Rispettare i propri limiti è fondamentale perché permette di sapere quando dire “no” e agire senza sensi di colpa.
Conoscere se stessi apre anche lo spazio per organizzarsi per gli eventi senza esagerarne l'importanza, capendo che tutto ciò che può essere sotto il tuo controllo, in realtà, lo è.
Il viaggio della conoscenza di sé può richiedere tempo, ma è essenziale imparare ad accettarsi con tutti i propri difetti e qualità. Capire che gli errori sono normali e fanno parte della crescita è fondamentale.
La qualità del sonno gioca un ruolo significativo nell’ansia. Un sonno inadeguato può amplificare questa condizione, poiché il sistema nervoso ha bisogno di riposo per funzionare correttamente.
Evitare gli stimolanti prima di andare a letto, ad esempio caffeina, nicotina e alcol. Anche lasciare andare preoccupazioni e agitazioni è essenziale per un sonno tranquillo.
Ogni persona affronta l’ansia in modo diverso e non esiste una formula magica per combatterla. Cercare un aiuto professionale è importante per comprendere i propri limiti e limitazioni. Cure mediche e consigli specifici possono essere un modo per vivere con più leggerezza.
La mente che vaga tra passato e futuro è fonte di preoccupazioni. Concentrarsi sul momento presente è un modo efficace per evitare proiezioni catastrofiche.
Ricorda che non puoi cambiare il passato e il futuro non si è ancora concretizzato. In questo senso, vivere nel presente può ridurre l’ansia!
Ridurre lo stress quotidiano è essenziale per combattere l’ansia. Pratiche come l'agopuntura, la meditazione, l'organizzazione della routine e lo yoga sono efficaci nel controllare lo stress. Lo yoga, in particolare, favorisce l'equilibrio fisico e mentale, migliorando la flessibilità e rafforzando il corpo.
Controllare l’ansia prima di eventi importanti nella tua vita richiede sforzo e comprensione di sé. Seguendo questi suggerimenti, non solo potrai affrontare le sfide con maggiore sicurezza, ma anche riprendere il controllo sulla tua vita e sul tuo benessere.
Ricorda che cercare un aiuto professionale, quando necessario, è una scelta saggia per affrontare efficacemente l’ansia.
