Sicuramente l'hai sentito, per avere a vita sana, è necessario fare 10mila passi al giorno. Ma non del tutto.
Questa massima popolare ha preso forma dopo le Olimpiadi del 1964, tenutesi nella città di Tokyo, in Giappone. All'epoca la campagna di marketing per un contapassi era legata all'evento sportivo trasmesso in mondovisione. Da allora, le persone credono che sia necessario fare 10.000 passi al giorno.
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Recentemente, uno studio condotto dall’Università di Granada, in Spagna, ha smentito questa tesi del marketing.
Secondo la ricerca, camminare tra i 7 e gli 8mila passi al giorno è sufficiente per mantenere una buona circolazione sanguigna, stimolare i muscoli e favorire la salute mentale.
L'autore dello studio, il professor Francisco B. Ortega, ha spiegato il rapporto tra la propaganda del 1964 e la realtà scientifica.
“Tradizionalmente, molte persone pensavano che fosse necessario compiere circa 10.000 passi al giorno per raggiungere questo obiettivo benefici per la salute – un’idea emersa in Giappone negli anni ’60 ma che non aveva basi scientifiche”, ha affermato.
Ortega ha anche affermato che non esiste un numero esatto di passi necessari al giorno, ma solo raccomandazioni.
"Abbiamo dimostrato per la prima volta che più passi si fanno, meglio è, e che non esiste un numero prestabilito di passi da compiere", ha affermato.
(Immagine: divulgazione)
Il professor Francisco Ortega e il suo team hanno esaminato 12 studi internazionali, che, insieme, hanno coperto 110.000 persone. Con ciò sono arrivati ai risultati recentemente pubblicati.
Sempre secondo Ortega, oltre al numero di 7 o 8mila passi inizialmente indicati, lo studio ha dimostrato che qualsiasi incremento nella pratica quotidiana di esercizi fisici, non importa quanto piccolo, ha già dimostrato di essere benefico per la salute.
“In questo studio, dimostriamo che è possibile ottenere benefici misurabili da piccoli aumenti del numero di passaggi per giorno e che, per le persone con bassi livelli di attività fisica, ogni 500 passi aggiuntivi migliora la loro salute”, stati.
“Questa è una buona notizia, perché non tutti riescono a fare quasi 7, 8 o 9mila passi al giorno, almeno non all’inizio. Si può quindi iniziare con piccoli obiettivi, fissando traguardi raggiungibili e progredire gradualmente e aumentare il numero di passi giornalieri”, aggiunge la ricercatrice.
(Immagine: divulgazione)
Oltre ai passaggi stessi, lo studio condotto da Francisco B. Ortega dimostra che camminare più velocemente, o anche fare brevi sprint, è un fattore importante nel ridurre il rischio di morte prematura.
Inoltre, a un altro studio affermazioni simili secondo cui è efficace mantenere una routine di 4.000 passi al giorno, che rappresenta la metà dell’obiettivo ideale prevenzione di malattie come la steatosi epatica (fegato grasso), l'ipertensione, il diabete e altre malattie derivanti dal stile di vita sedentario.
Questo altro studio, condotto dalla Johns Hopkins University School of Medicine, USA, e dalla Medical University di Lodz, in Polonia, afferma che con ogni 1.000 passi giornalieri in più il rischio di morte prematura si riduce del 15%.
D'altra parte, per ogni 500 passi aggiuntivi, hai una probabilità inferiore del 7% di morire di infarto o ictus. Ma, ovviamente, questi dati si riferiscono ad una pratica quotidiana e costante.
Parallelamente allo studio condotto in Spagna e all'altro campione citato, le autorità sanitarie governative Gli inglesi, in collaborazione con il Royal College, hanno rilasciato un'importante dichiarazione alla popolazione del Regno Unito.
Secondo documento pubblicato nel 2018, mantenere 150 minuti (circa 2 ore e 30) di camminata a settimana, o anche fare passeggiate veloci di 10 minuti al giorno, può cambiare la qualità della vita di una persona.
“Gli ulteriori benefici per la salute che si possono ottenere camminando a ritmo sostenuto per periodi di 10 minuti o più – anziché totali un certo numero di passi durante la giornata – sono innegabili”, ha affermato Sir Muir Gray, un esperto che ha confermato la raccomandazione del governo in era.
