המילה 'סובלנות' יכולה להילחם בדיכאון, כך עולה ממחקר

בעיצומם של מאבקים יומיומיים עם רגשות דיכאוניים, גילוי אסטרטגיות יעילות להקלה על העומס הרגשי יכולה להיות בעלת חשיבות רבה.

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת גבולות חשף מילה מיוחדת שבכוחה להפחית את הרגשות המתישים הללו הקשורים במיוחד לדיכאון: "סובלנות".

ראה גם: נזק: סגנון הורות זה משפיע על בריאותם הנפשית של ילדים ב-150%

כוחה של מילה להתגבר על רגעי דיכאון

סובלנות היא מושג הכרוך בטיפול בעצמך באדיבות, בהבנה ובעדינות, במיוחד בזמנים בהם אנו חווים קשיים רגשיים.

במקום לבקר או לשפוט את עצמנו בחומרה, סובלנות מעודדת אותנו להתייחס לעצמנו בחמלה ובהבנה, בדיוק כפי שהיינו מתייחסים לחבר יקר. המחקר בדק את ההשפעות של סובלנות על אנשים החווים רגשות דיכאוניים.

המשתתפים התבקשו לחזור על המילה "סובלנות" לעצמם ברגעים של עצב, תסכול או ביקורת עצמית. באופן מפתיע, נמצא שעצם החזרה על המילה המיוחדת הזו סייעה להפחית רגשות דיכאוניים, תוך קידום תחושת רוגע והקלה רגשית.

פעימות הלב נוטרו כדי להבין את התוצאות שנצפו בצורה מעשית.

סובלנות לרגשות שליליים

חוקרים מייחסים את ההשפעה המיטיבה הזו של סובלנות לשינוי באופן שבו אנו מתייחסים לרגשות השליליים שלנו.

במקום להתנגד או לדכא את הרגשות הללו, הסובלנות מזמינה אותנו לקבל אותם בחמלה ובקבלה. זה יוצר מרחב של עדינות בפנים, המאפשר לנו להרגיש ולעבד את הרגשות הללו בצורה בריאה יותר.

בנוסף, סובלנות קשורה גם לחוסן רגשי רב יותר. כאשר אנו מתייחסים לעצמנו ביתר חמלה, אנו מפתחים בסיס איתן של דאגה עצמית ותמיכה רגשית. זה עוזר לך להתמודד טוב יותר עם אתגרי החיים ולהתמודד עם רגשות דיכאוניים בצורה בונה יותר.

תתחיל לתרגל סובלנות

שילוב סובלנות בחיי היומיום שלנו יכול להיות תהליך הדרגתי, אבל כזה שיש בו יתרונות משמעותיים. אנחנו יכולים להתחיל בתרגול חסד והבנה עם עצמנו, במיוחד בזמנים קשים.

אנו יכולים להזכיר לעצמנו שאנו אנושיים והתמודדות עם רגשות שליליים היא חלק מהחוויה האנושית. במקום לשפוט את עצמנו, אנחנו יכולים להציע לעצמנו מילות עידוד ותמיכה.

זכירת המילה "סובלנות" יכולה להיות תזכורת רבת עוצמה לטפח את הרווחה הרגשית שלנו. על ידי נקיטת גישה חמלה כלפי עצמנו, אנו סוללים את הדרך לריפוי רגשי עמוק יותר וחיים מלאים ומאוזנים יותר.

אז בפעם הבאה שאתה מרגיש מוצף מרגשות דיכאוניים, נסה לדקלם את המילה המיוחדת הזו ותן לסובלנות להיות המדריך שלך להגשמה גדולה יותר. רווחה רִגשִׁי.