האם גם אתם מתקשים להירדם ומרגישים עייפים למחרת בגלל שנת לילה גרועה? דעו שהבעיה עשויה להיות בפעילויות שאתם עושים במהלך היום. רוצים לדעת מה כדאי לעשות לפני השינה כדי להבטיח שינה איכותית? קראו את המאמר עד הסוף וגלו. קריאה טובה!
ראה עוד: הימנע ממזונות אלה ונדודי שינה עשויים להפסיק להוות בעיה עבורך.
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
רוב האנשים שמתקשים להירדם מדווחים שכאשר הם שוכבים לישון, הם לא יכולים להפסיק לחשוב על אירועי היום. זה מחמיר כשאין שגרה, מכיוון שהגוף נמצא במצב כוננות מתמיד ומחכה למה שיקרה אחר כך. לכן, כשאפשר, האידיאל הוא ליצור שגרה עם שלבים קלים שיש לעקוב אחריהם מדי יום.
אם אתה מתקשה להתחיל בשגרה זו, הגדירו משימות קלות כמו התעוררות באותו זמן, תמיד לסדר את המיטה בבוקר, להתקלח וכו'. המשימות הקטנות הללו עוזרות לגוף להבין שהוא יכול להירגע, שכן למחרת הכל יפעל לפי הסדר הנחוש.
בנוסף לשגרה נכונה, ישנם הרגלים וטכניקות שעוזרים לך לישון טוב יותר. בדוק כמה מהם:
תרגל פעילות גופנית במהלך היום
למעשה, אדרנלין הוא עובדה שמפריעה לשינה של אנשים רבים. כדי למנוע עליות גדולות של הורמון זה בדם, נסה להתאמן בבוקר. בנוסף לכך שלא מגרה את ייצור האדרנלין, ביצוע פעילויות גופניות במהלך היום גורמת לגוף לתחושת עייפות ולישון מהיר.
הימנע מצריכת קפאין
קפה, הנפוץ כל כך על שולחנות ברזיל, נצרך בדרך כלל לאורך היום. עם זאת, אלו הסובלים מבעיות נדודי שינה צריכים להימנע מצריכת קפאין לאחר השעה 16:00, מכיוון שהוא מגרה את מערכת העצבים להישאר ערנית.
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה היא דרך מצוינת להכין את הגוף לשינה, שכן טכניקות ריכוז ונשימה פועלות כמערכת הרגעה. אם אין לך הרבה ניסיון, חפש מדיטציות מודרכות באינטרנט ואפשר לגוף שלך להירגע למנוחת לילה נהדרת.