מי שמחפש היפרטרופיה בחדר כושר לא יכול בלי חלבון. באמצעותו גוף האדם מגדיל את נפח השריר שלו ומחזק אותך.
עם זאת, לא כל חלבון מתאים להיפרטרופיה. לדוגמה, ה רוט סטייק יש בו אפילו כמות טובה של המקרו-נוטריינט, אבל יש בו גם הרבה שומן. זה לא הופך אותו ליעיל למטרה אסתטית זו.
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
הנה רשימה של חלבונים טובים שתוכל להוסיף לתזונה שלך. אבל זכור שחיוני שתפנה לתזונאי, בסדר?
סלמון
למרות היותה אופציה יקרה יותר, סלמון הוא מקור מצוין לחלבון. בכל 100 גרם של דג יש 21.62 גרם חלבון, לא נחשב אומגה 3, מה שעוזר מאוד בהתאוששות השרירים.
עוף
עוף הוא מוצר החלבון הפופולרי ביותר בקרב מפתחי גוף. מדובר בבשר קל, במחיר סביר וקל להכנה. בנוסף, בכל 100 גרם עוף יש כ-26 גרם חלבון.
בשר אדום (רזה!)
כפי שאמרנו מקודם, חתיכת רוטב סטייק עשויה אפילו להכיל כמות טובה של חלבון, אבל, מצד שני, יש בה הרבה שומן. לכן, תמיד אידיאלי לבחור בבשר אדום רזה או דל שומן מאוד. ההערכה היא שב-100 גרם של בשר בקר יש 21 גרם של המקרו-נוטריינט.
קינואה
לטבעונים ולצמחונים, יש לנו גם כמה אפשרויות! אחד מהם הוא קינואה, גרעין על שיש בו כ-14 גרם חלבון על כל 100 גרם מזון. חוץ מזה שזה טעים להפליא!
חומוס
בנוסף לקינואה, יש גם חומוס. יש בערך 19 גרם חלבון עבור 100 גרם מזון, אבל זה לא הכל. בקטניה הזו יש גם טריפטופן, חומר חיוני לוותר על זה ביום עצוב.
ביצים
ביצים מהוות מקור לחלבון בעל ערך ביולוגי גבוה מאוד – זה אומר שיש לו ספיגה מצוינת בגוף. בנוסף, יש להם יתרון להיות אופציה משתלמת יותר. בכל ביצה יש כ-6 גרם חלבון.
מֵי גְבִינָה
לבסוף, מי שמחפש היפרטרופיה יכול לפנות לאבקת חלבון מרוכזת, המפורסמת חלבון מי גבינה. ישנם מספר מותגים, טעמים וסוגים שקיימים בשוק. חפש את האחד שאתה הכי אוהב.
סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.