יש לאכול מזונות מסוימים לעתים קרובות יותר מאחרים, בהתחשב בהרכב התזונתי שלהם. אחרי הכל, בעוד פריטים מסוימים הם בעלי ברית לבריאות, אחרים עשויים להעדיף את הופעתן של מחלות. כשחושבים על זה, אנו מציגים את עשרת המזונות המובילים שיש לצרוך מדי שבוע.
קרא עוד: בלאק פריידי לסופרמרקטים: תאריך חדש נועד לחמם את השוק בסוף השנה
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
א רשימת מדריכי מזון עבור אוכלוסיית ברזיל, הוא מחלק את המוצרים לקבוצות לפי רמת העיבוד שלהם. לכן, גם המלצת הצריכה משתנה בהתאם לקבוצת המזון.
ראה איך זה עובד בפועל.
מזונות טריים ומעובדים מינימליים יש לצרוך בתדירות גבוהה יותר. אנחנו מדברים על אלה שעברו מעט או לא עיבוד. רובם ממקור צמחי. יש לבלוע אותם כמעט מדי יום, כלומר, הם חייבים להוות את הבסיס לתזונה. ראה כמה דוגמאות:
אלו הם הפריטים שצריכים להיות נוכחים בארוחות היומיומיות, שכן הם מבטיחים את אבות המזון הדרושים לתזונה נכונה ומניעת מחלות. בנוסף אליהם, ניתן לצרוך גם מזונות מעובדים - שהם כאלה עם תוספת מלח, שמנים ושומנים או סוכר - אך בתדירות נמוכה יותר.
דוגמאות למזונות מעובדים: גבינה (כי בדרך כלל מוסיפים נתרן), משחת גויאבה, שימורים (כגון תירס, אפונה וסרדינים משומרים), מזונות בסירופ ועוד.
לבסוף, יש את המזונות האולטרה מעובדים, שרצוי שאסור לצרוך אותם. אם אתה באמת רוצה אותם, אתה צריך לאכול אותם רק פעם בחודש או פחות.
מזונות מעובדים במיוחד הם אלה המזוהים ביותר עם הופעתו של מחלות מחלות כרוניות כמו סרטן, השמנת יתר, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלת עורקים כליליים, למשל. לכן, התרחקו מפריטים אלו: משקאות קלים, מיצים בקופסאות, עוגיות, בשרים מעובדים (נקניק, נקניק), גלידה וכדומה.
