מחקר של עוזר פרופסור קליני ומנהל שותף לאימון קליני, ספנסר דוסון מאוניברסיטת אינדיאנה, חשף כי צפייה ב שָׁעוֹן בזמן ניסיון להירדם עלול להחמיר את נדודי השינה ואת השימוש בכדורי שינה. האם עשית את זה בימים האחרונים?
במחקר, שבדק כמעט 5,000 מטופלים שנראו במרפאת שינה, הודגשה החשיבות של שינוי קטן כדי לעזור לאנשים לישון טוב יותר.
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
כדי להבין טוב יותר את הגורמים הקשורים לנדודי שינה, המשתתפים במחקר התבקשו למלא שאלונים העוסקים בנושא חומרת הבעיה, השימוש בכדורי שינה והזמן המוקדש למעקב אחר ההתנהגות שלהם בזמן שניסו להירדם.
נדודי שינה הוא מצב הפוגע בחלק ניכר מהאוכלוסייה הבוגרת, נע בין 4% ל-22%. בנוסף להשפעה המיידית על איכות השינה, נדודי שינה קשורים לבעיות בריאות ארוכות טווח כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת ודיכאון.
בנוסף, הם התבקשו לדווח על כל אבחנה פסיכיאטרית שקיבלו. החוקרים ערכו ניתוחי תיווך כדי לחקור כיצד גורמים אלו השפיעו זה על זה. בדוק כיצד להיפטר מנדודי שינה!
על פי ממצאי מחקר בראשות פרופסור ספנסר דוסון, מעקב אחר זמן יש השפעה משמעותית על השימוש בכדורי שינה, בשל נטייתם להחמיר תסמינים של נדודי שינה.
דוסון ציין כי אנשים הסובלים מנדודי שינה דואגים לעתים קרובות מכך שלא ישנים מספיק, מה שמוביל אותם להעריך את הזמן שלוקח לחזור לישון ולהתעורר. עם זאת, תרגול זה אינו מקל על ההירדמות, שכן לחץ מוגבר מקשה עוד יותר על ההירדמות.
ככל שהתסכול של נדודי שינה גובר, אנשים נוטים לפנות יותר לכדורי שינה בתקווה להשיג שליטה על השינה שלהם.
פרופסור דוסון הדגיש כי המחקר מצביע על התערבות התנהגותית פשוטה שיכולה להועיל אלה שנאבקים עם נדודי שינה, אומרים שהוא חולק את העצה הזו עם כל החולים החדשים ברגע הראשון שלהם שאילתא.
דוסון מציע אסטרטגיה פשוטה להתמודדות עם נדודי שינה: הפוך או כסה את השעון שלך, עזוב את השעונים החכמים והרחיק את הטלפון שלך מלבדוק כל הזמן את השעה. לדבריו, צפייה בשעון אינה מועילה במיוחד בסיוע לתהליך ההירדמות.
מומחים רבים אחרים התייחסו להתרחקות ממסכי טלפונים סלולריים לפני השינה, וזה יכול להיות גורם מפתח בנדודי שינה, כפי שחשף דוסון. המדד הטבעי והיעיל, בהחלט, הוא לחרוג מהטכנולוגיות והשעונים שיש בסביבה.
חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.
