מיתוס או אמת: האם יש צורך לפתח עומסים כדי להעלות מסת שריר?

בקרב אנשים שהולכים לחדר כושר, ספקות לגבי התפתחות העומסים והגדרת השרירים הם דבר שכיח מאוד. עם דיאטות ואימונים, יש גם מנוחה שצריך לכבד.

הנקודה המקסימלית להתפתח בפיתוח גוף גורמת לגוף להגיב עם גירויי כוח ועלייה במסה רזה, כפי שהצביעו מחקרים שבוצעו לאחרונה.

מחקרים אלו גילו כי יש לקחת את הגוף לנקודה גבוהה יותר כדי לבנות שריר, גם אם העומס בו נעשה שימוש נמוך. כלומר, העומס הוא לא המרכיב העיקרי כאן, למרות שהוא חשוב. האידיאל הוא להגיע לרגע הקרוב ביותר ל עייפות לגוף לייצר מסת שריר.

"לצד העייפות", כפי שאומרים המתאמנים בחדר הכושר, נמשכת עד כישלון השרירים, כאשר התנועה לוקחת אותך לקיצוניות בסט הזה. לאחר עייפות, הדבר החיוני הוא לנוח 1 עד 3 דקות.

מיתוס פיתוח גוף: העומס לא שווה את המיקוד שלך

ישנם מספר תרגילים שיכולים להיות שימושיים בעת אימון כדי להגיע לתוצאה מצוינת. בין אם משתמשים בעומסים או במשקל גוף, הדבר החשוב הוא לגוון את האימונים.

קודם כל, מה שחשוב הוא להגדיר יעדים בעזרת איש מקצוע. הערך מה התנאים הפיזיים שלך ומה המטרות שלך כרגע, מה שיהיו חיוניים כדי להבטיח ביצועים טובים. העומס, אם כן, אינו הפריט הראשוני להתרחשות האבולוציה.

כאשר מתחילים אימון פיתוח גוף, חיוני להקפיד על תזונה נכונה, הידרציה ושגרת מנוחה. כל זה גם צריך להיות בקנה אחד עם שגרת הפעילות הגופנית והשגרה האישית. המעקב של א תְזוּנַאִי לציין את הדיאטה הטובה ביותר עבור המטרה שלך זה גם משהו שאפשר לעשות בשביל ההתפתחות הטובה ביותר בחדר הכושר.

חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.