דיאטת ירח, דיאטת מרק, צום לסירוגין, צום מוחלט... אלו כמה טכניקות הרזיה שזכו לפרסום נרחב לפני כ-10 שנים. עם זאת, עם התקדמות המחקרים שבוצעו על ידי נוטרולוגים, תזונאים ומדענים אחרים, דיאטות דיאטות מגבילות וצום ללא פיקוח הפכו לטכניקות שאינן מומלצות לאנשים נורמליים אשר רוצה לרדת במשקל. בדוק עכשיו את עצות לתזונאי לירידה במשקל שהם באמת יעילים.
קרא עוד:5 תבלינים המסייעים בתהליך הירידה במשקל
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
ראשית, עליך להבין שירידה במשקל אינה קשורה רק לתוכנית המזון שהאדם יפעל לפיה. הפעולה של ירידה במשקל עם בריאות קשורה למערכת של גורמים, כמו תרגול של תרגילים גופניים, תזונה מאוזנת (וזה כוללת פחמימות ושומנים!) ורצוי מעקב רְפוּאִי. אז, התמקד בטיפים הבאים:
סיבים הם קבוצות גדולות של פחמימות שאינן מתעכלות על ידי הגוף שלנו. זה יכול להפחיד כמה אנשים שרוצים לרדת במשקל, אחרי הכל, זה נראה כמו פרדוקס: "איך אני הולך לרדת במשקל אם אני אוכל כל כך הרבה פחמימות?". עם זאת, אל דאגה, כי, כאמור, הפחמימות הללו אינן מתעכלות. ומסיבה זו, הם עוזרים בוויסות הגלוקוז בדם ומאטים את העיכול, ומשאירים את תחושת שובע לזמן ארוך יותר והימנעות מכפיית מזון והגזמה בכמות מזון.
הביטוי הזה כבר הפך לקלישאה, אבל הוא עדיין נכון. הגבלה מופרזת עלולה להיות מנוגדת, אחרי הכל, אנשים שאינם רגילים - ואינם צריכים - נטישה מוחלטת של מזונות מסוימים נוטה לראות בתוכניות אכילה טרור, כמשימה מפרכת יותר מדי. אז כשהם יכולים לאכול את מה שהם כל כך אוהבים, הם נוטים "להנות יותר מדי". אתה יכול לאכול את השוקולד שלך, אבל חלק את המנה ואל תגזים.
תהליך האכילה קשור לא רק לפעולה מכנית, אלא גם נפשית. אכילה עם מצפון, הימנעות מהסחות דעת כמו שיחות, טלוויזיה או טלפונים סלולריים חשובה, בנוסף לתהליך מדיטטיבי, לדעת את המנה המדויקת שמביאה אותך שובע. כך, זה מונע ממך לאכול מעט מדי - מה שעלול להוות בעיה בעתיד - או לאכול יותר מדי - מה שעלול לפגוע במטרה שלך.
