זה נפוץ שאנשים רבים חיים עם זרימת מחשבות גבוהה עם הכוח להביא חרדה, פחד וחוסר ביטחון. למרות שזה נראה פשוט, מנגנון זה יכול להזיק לשגרה שלך, עם השפעות שליליות על המיקוד והפרודוקטיביות. יודע מה זהמודעות" יכול לעזור לך בתהליך זה.
עם מיינדפולנס אתה מתחיל לאמן את המוח שלך ואת תשומת הלב שלך להיות ברגע הנוכחי, להיות המקום שבו החיים קורים. לכן, בנוסף להפחתת החרדה והמתח, תשומת לב יכולה להרחיק מחשבות תכופות על העבר או העתיד.
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
בפורטוגזית, מיינדפולנס פירושה תשומת לב מלאה, שקשורה למכלול התרגולים דרכים עוצמתיות לטבול את עצמך ברגע הנוכחי, להיות מודע יותר וליהנות מהחיים בצורה מלאה יותר. רוֹגַע.
בהתחלה זה אולי נראה קשה, במיוחד עבור המוחות הנסערים ביותר. עם זאת, בתרגול יומיומי ניתן להגביר את שביעות הרצון מהחיים ולהסתכל אחורה על הישגים יומיומיים קטנים.
אין מתכון לעוגה לתרגול מיינדפולנס, וכל אדם יכול לעשות זאת אחרת, באמצעות מדיטציות מודרכות או תרגילי נשימה.
האידיאל הוא להיות מודעים להווה, להתבונן במחשבות מבלי לשפוט ולהתענג על הרגע במעורבות ובמלאות.
מיינדפולנס הוא הרבה יותר מטכניקת מיינדפולנס. זוהי דרך להביא יותר מודעות וכוונות לחיים היומיומיים ולהרגלי היומיום. הנה חמישה טיפים לחיים בהווה במודעות.
הפוך מיינדפולנס להרגל
המודעות לרגע הנוכחי והיתרונות של התרגול נראים בעיקר בטווח הארוך. לפיכך, אימוץ ההרגל של מיינדפולנס צריך להיות בראש סדר העדיפויות עבור כל מי שרוצה להפחית מתח ולחיות בצורה מלאה יותר.
היה עקבי
אין טעם להתחיל את התרגול היום ולבלות ימים בלי לעשות את זה. האידיאל הוא לשמור על קביעות כדי להתבונן ב יתרונות של מיינדפולנס.
הפעל מחדש כמה פעמים שצריך
אם עקביות היא אתגר, אל תדאג. התחל מחדש את התרגול כמה פעמים שצריך.
יש חמלה עצמית
מיינדפולנס מלמד אותך על חמלה עצמית ואדיבות כלפי עצמך, במיוחד כאשר אתה מתקשה להדביק את הפער.
לאמת את הנוהג שלך
אתה ראוי לכל הדברים הטובים שקורים בחייך, כולל כשאתה יושב להקדיש דקות של תשומת לב לעצמך.
