קיום חיים פעילים חשוב ביותר לבריאותו הפיזית והנפשית של האדם, כמו גם מניעת מחלות והבטחת חיים ארוכים יותר. בעיקר, כאשר אתה מתבגר, יש צורך להתאמן, לשמור על עצמך בכושר. לכן, במאמר של היום, אנחנו הולכים לשתף כמה תרגילים שיעזרו לבנות שרירים החזקים ביותר בשנות ה-50 לחייהם.
קרא עוד:האם אתה מאוד חרד? בדוק כמה ספורט שיעזור
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו נוטה להתנוון. תהליך זה מורכב מירידה או אובדן של רקמת השריר. ניוון שרירים תורם להפחתת מסת השריר, חולשה וקושי בשיווי משקל. עם זאת, תהליך זה ניתן להימנע או לשפר רק עם חינוך מחדש תזונתי ותרגול של תרגילים גופניים.
לכן, בדוק להלן כמה תרגילים שחיוניים לשמירה על איכות החיים ולהביא לתוצאות חיוביות בבניית שריר בגיל זה. האידיאל הוא לבצע 3 עד 5 סבבים עם 2 עד 3 דקות מנוחה בין כל סבב.
1. התעצמות
על ספסל מוצק, שתלו את רגל ימין והרם את עצמך על הספסל באמצעות אותה רגל. לאחר מכן חזור לרצפה עם רגל שמאל. בצע 8 עד 12 חזרות בכל צד.
2. לקפוץ כפיפות בטן
תצטרכו לעשות את תנועת הסקוואט בשילוב קפיצה. בצע 10 עד 15 חזרות.
3. לחצי אוויר
עם המשקולות בגובה הכתפיים, התחל את התרגיל על ידי דחיפתן ישר למעלה מהכתף שלך עד שהזרוע שלך מושטת במלואה. לאחר מכן החזר את המשקל אל הכתפיים שלך. עליך לבצע 12 עד 15 חזרות.
4. משיכות
תפוס משקולת עם הידיים ברוחב הכתפיים, ואז משוך את עצמך למעלה ו בעת ביצוע התנועה אל הסנטר, הורידו את הגוף עד שהמרפקים לגמרי יָשָׁר. אם אתה מתקשה לבצע את התרגיל, אתה יכול לבחור במכונת משיכה. אתה צריך להתאמן 6 עד 12 חזרות.
5. לחיצת ספסל
לתרגיל זה, תצטרך לשכב על ספסל שטוח עם שתי משקולות. לאחר מכן שמור את הכתפיים לחוץ על הספסל ודחף את המשקולות על החזה שלך עד שכל זרועך נמתחת. לאחר מכן החזר את המשקל אל החזה שלך. עליך לבצע 10 עד 15 חזרות.