אנשים רבים מתחילים בפיתוח גוף בחיפוש אחר היפרטרופיה ומתרגזים מעט כשהם לא רואים את ניצני הבטן מתחילים להופיע. זה קורה מכיוון שכרסום שרירי הבטן שלך אינה משימה קלה כפי שאתה עשוי לחשוב.
השומן באזור הבטן מתמשך. ולמרבה הצער של המסטיקים שלך, אין נוסחה סודית לשריפת רקמת שומן. עם זאת, יש כמה דברים שניתן לעשות שעוזרים בתהליך.
ראה עוד
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
משרד הבריאות מרחיב את הטיפול ב-HIV בתרופה חדשה...
בדוק במאמר זה שש טכניקות שיעזרו לך לשרוף יותר שומן ולהפוך את הגומי שלך לגלוי בתמונות החוף של השנה הבאה. בוא נלך?
לעשות גירעון קלורי
בעזרת תזונאית יש לחשב את ההוצאה האנרגטית היומית ולעשות גירעון קלורי. כלומר, אכילת פחות קלוריות ממה שאתה מוציא מדי יום.
לאמן את כל הגוף שלך
טעות נפוצה של אלה המבקשים להפחית את השומן בגוף היא להתמקד בתרגילים המוגבלים לאזורים עם יותר רקמת שומן. עם זאת, האידיאל הוא לעבוד על כל השרירים בגוף, מכיוון שכשאתה יורדת במשקל, אתה מאבד מדידות בכל הגוף.
ראשית, התמקד במסה רזה
זה מביא אותנו לטיפ השלישי: התמקדו בניצחון מסה רזה. אין טעם להוריד שומן בגוף מבלי שהשרירים שמתחתיו יוגדרו.
הגדל את כמות החלבון בתפריט
חלבון הוא מה שיעזור לגוף שלך לבנות יותר שרירים. לכן, חשוב שתגביר את צריכת החומרים הללו בחיי היומיום שלך. אבל, כמובן, בהנחיית תזונאית.
לעשות כפיפות בטן
ישנה חשיבות עליונה שתחזק את הבטן בתרגילים המיועדים לכך. בדיוק כמו כל חלק בגוף שלך, ההגדרה מגיעה רק עם אימון.
דאגו לשלושת עמודי התווך: אירובי, דיאטה ואימוני כוח
אל תשכח, התוצאות מופיעות עם איזון בין: תרגילי לב וכלי דם, תזונה נכונה ואימוני כוח. אתה לא יכול להזניח אף אחד מהם אם אתה רוצה לנשוך את שרירי הבטן.
סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.