ככלל, בעיות כמו כאבי גב ופריצות דיסק נובעות מהרגלי יציבה לא נכונים, שחוזרים על עצמם כמעט כל יום. אז, כדי למנוע השלכות שליליות על הגב שלך, הכירו 5 הרגלים נפוצים שפוגעים בעמוד השדרה.
קרא עוד: ההשפעה הלא ידועה של אכילה בריאה על בריאות הנפש
ראה עוד
טיפות עיניים בריפוי גנטי מביאות תקווה למיליוני אנשים...
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
1. הרם חפצים כבדים מהקרקע מבלי לכופף את הברכיים
באופן כללי, כאשר אנו רוצים להרים משהו מהקרקע, אנו נוטים להטות את הגב קדימה. אולם יציבה זו אינה מתאימה, שכן היא מחלישה את שרירי הגב ותורמת לעמוד שדרה עקום.
במקרה זה, הדבר הנכון ביותר הוא לכרוע כאשר מרימים חפץ כבד על הרצפה. בדרך זו יש להרחיק את כפות הרגליים ולא לנטוות את עמוד השדרה. לאחר איסוף הפריט יש לשאת אותו קרוב מאוד לגוף.
2. שהייה שעות על גבי שעות באותו תפקיד
יש אנשים שמבלים שעות באותו תפקיד, בעיקר מסיבות עבודה. במובן זה, הפעולה של בילוי זמן רב באותה תנוחה עלולה לגרום לכאבי גב, נפיחות ברגליים וזרימת דם לקויה. באופן זה, כל שעה כדאי לקום לחמש דקות למתיחה קצרה של הרגליים והידיים.
3. נשיאת תיקים כבדים מאוד תמיד באותו צד
ברגע שאתה תולה תיק בצד אחד של הגוף שלך, הזרוע בצד זה לא תוכל לזוז כמו שצריך והזרוע השנייה תטה להתנדנד יותר. כתוצאה מכך עלולות להיווצר בעיות של חוסר איזון ביציבה. לכן, שנה את הצד שאתה בדרך כלל נושא את הדברים והימנע מלהשמין יותר מדי.
4. אי ביצוע תרגילים גופניים נכון
ביצוע לא נכון של תרגילים גופניים עלול לפגוע קשות בעמוד השדרה. בנוסף, חשוב גם להשתמש במשקולות לפי יכולתך וחוזקך. לכל מקרה, התייעצו תמיד עם איש מקצוע בתחום החינוך הגופני כדי לבצע את התנועות בצורה נכונה.
5. שימוש תכוף בנעלי עקב
נעילת נעלי עקב מדי יום עלולה לגרום לבעיות בעמוד השדרה, כמו גם ברגליים ובמפרקים. ככל שהעקב גבוה ודק יותר, כך גדל הסיכוי לשינויים באיזון הגוף כמו עומס יתר על עמוד השדרה המותני והמפרקים. לכן יש להקפיד על תדירות השימוש בנעל מסוג זה.