על פי סקר הבריאות הלאומי שבוצע על ידי המכון הברזילאי לגיאוגרפיה וסטטיסטיקה (IBGE), בשנת 2019, יותר מ-95,000 ברזילאים מבוגרים סבלו מעודף משקל. כדי לשנות תרחיש זה, יש צורך לשנות הרגלי אכילה, אך שאלה נפוצה מאוד היא איך לרדת במשקל לאכול טוב. אז, עכשיו בדוק כמה טיפים לא לסבול במהלך הדיאטה.
קרא עוד: 10 מזונות המשפרים את בריאות המוח
ראה עוד
הפחתת זמן מסך לילדים: קידום אורח חיים...
התראת רעילות! בגדים צבועים יכולים לעשות אותך חולה על זה
נפוץ מאוד שתהליך הירידה במשקל נקשר ברגעים של חסך, רעב והקרבה. עם זאת, ירידה במשקל לא חייבת להיות שם נרדף לסבל, ועם ההנחיות הנכונות אפשר לרדת במשקל ולשמור על ההנאה שבאכילה.
1. חפשו מעקב תזונתי
קודם כל, חיוני לעקוב עם תזונאי, בתור איש מקצוע זה יש את הבסיס לפתח תוכנית מזון בהתאם לצרכים שלך ו העדפות.
2. גונו בדרכי הכנת האוכל
כשחושבים על ירידה במשקל, כדאי להימנע מצריכת מזון מטוגן. ישנן מספר אפשרויות הכנה, אז חפשו דרכים לגוון במהלך הימים. לכן, ניתן להכין תכשירים אפויים, מבושלים או בגריל, בנוסף להשקיע ברטבים על בסיס פירות.
3. השתמש בתבלינים
תבלינים מוכנים בדרך כלל עשירים בנתרן ובמרכיבים לא בריאים. כמו כן, חלקם מכילים כמויות מוגזמות של שומנים ופחמימות. לכן, העדיפו תבלינים טבעיים כמו אורגנו, פפריקה, טימין, רוזמרין ועוד.
4. חדש במטבח
אתה יכול להכין מתכונים שונים מאוד באמצעות אותם מרכיבים, על מנת למנוע מונוטוניות מזון. למשל, במקום לאכול ביצים מבושלות כל יום, אפשר להכין חביתה או ביצים מקושקשות עם מעט שמן זית ועשבי תיבול.
כמו כן, ניתן לגוון את אופן צריכת הפירות, הן בסוגי סלטים שונים והן במיצים, וכן בטבע. זוהי דרך לא להימאס מהמאכלים האלה ולעורר את היצירתיות שלך.
5. אכלו את ההכנות האהובות עליכם באירועים מיוחדים
אל תחשוב שאתה לא יכול לאכול מזון שאתה משתוקק אליו, שכן סוג זה של התנהגות יכול להוביל להפרעת אכילה כלשהי.
לכן, הקפידו לאכול מה שאתם אוהבים, אך שמרו את המזונות עתירי הקלוריות הללו, כמו ממתקים ופינוקים, לרגעים מיוחדים. כמו כן, התענגו על כל פת מהמאכלים הללו והבינו שאתם חופשיים לצרוך אותם, אז אל תישאו רגשות אשם.
