ישנם ארבעה שלבים פשוטים לשינוי דפוסי חשיבה לא מועילים, הכוללים תשומת לב לדיבור הפנימי שלנו, זיהוי מחשבות רגשות מעוותים, פעלו בחמלה יותר כלפי עצמנו, והחליפו מחשבות שליליות במציאותיות יותר מְאוּזָן. תהליך זה מכוון מחדש את המוח שלנו לחפש ראיות המפריכות דפוסי חשיבה חוזרים ונשנים, ועוזרות לנו להשיג את המטרות שלנו.
שלב 1: רשום דוגמאות של דיבור עצמי שלילי או מחשבות טורדניות שעולות במהלך הימים הקרובים. רשום את הביטויים הספציפיים שמעסיקים את המונולוג הפנימי שלך בעמודה הראשונה של גליון עבודה חדש.
ראה עוד
ביצועי המורים הם גורם מפתח להכלה מלאה של תלמידים...
האם אתה מתלבט בין לענות "כן" או "לא"...
שלב 2: זהה את סוג העיוות הקוגניטיבי הקשור לכל מחשבה שלילית בעמודה השנייה.
שלב 3: להפריך את ההצהרה המוטעית על ידי יצירת 1-3 דוגמאות של מצבים או חוויות המוכיחות שההצהרה המוטעית אינה נכונה. רשום כל עובדה או אמיתות שמדגימות באופן הגיוני מדוע המחשבה היא מיתוס. זהה גורמים חיצוניים שאולי תרמו למצב, כולל אנשים אחרים.
שלב 4: התנהג כמו "חכם אתה" על ידי העמדת פנים שאתה חבר קרוב באותו מצב. איזו עצה היית נותן? מה היית אומר כדי לעודד או לנחם את חברך?
לדוגמה, אם מישהו בשם ג'ון עשה את התרגיל הזה, העמודות יכולות להיראות כך:
"אני כישלון כי לא יכולתי לסיים את העבודה שלי בזמן."
"למרות שלא עמדתי בדדליין, יש הרבה דברים שעשיתי טוב בפרויקט הזה. הצלחתי למצוא פתרונות לכמה מהבעיות הקשות ביותר ולמדתי כמה מיומנויות חדשות שאוכל להשתמש בהן בעתיד".
הזדהו עם עצמך והשתמש באותן מילות עידוד שהיית משתמש בהן כדי לעזור לחבר להתמודד.
