כיצד לעבוד במיינדפולנס עם ילדים

האם שמעתם פעם את המונח מיינדפולנס?

תשומת לב, בעצם, הוא המונח ששימש את הקהילה המדעית לכינוי פעולת חוסר תשומת לב, מצב תודעה זה בו אנו נמצאים עם הגוף במקום אחד אבל הנפש במקום אחר, ואנחנו חיים כל הזמן על טייס אוטומטי, זה ההפך ממצב תודעתי שנקרא זָהִיר.

במהלך הלימודים בבית הספר, הבנה ועבודה על נושא זה חשובה מאוד, מכיוון שהוא שכיח למדי לעייפות, שגרה, נושאים קשים, בין היתר, גורמים למצב של חוסר תשומת לב אצל התלמיד, ובכך משפיעים על למידתם ועל ביצועיהם ב כיתה.

להלן, נשאיר כמה טיפים כיצד לעבוד על תשומת לב עם ילדים. אנו מקווים שתיהנו:

1. תרגול ללמד
אם למורה חוויה זו והוא מודע ליתרונותיה, קל יותר להעביר אותה לתלמידים.

2. ליצור שגרה
תרגול מיינדפולנס מדי יום ותמיד באותם זמנים - לאחר הפסקות, למשל - עוזר לשלב את ההרגל.

3. השתמש בצפצוף
התחלת המדיטציה ב"פעמון מדיטציה "- שמתחיל בצליל צווחני יותר ונמוג בהדרגה - יכולה להיות דרך מעניינת לאותת כי התרגול עומד להתחיל. קישור זה, מאתר קהילת המיינדפולנס של וושינגטון, מציע צלילי פעמונים וירטואליים. אפליקציות סלולריות בחינם הן אפשרות נוספת לבחירת פעמונים שונים, כמו Mindfulness Bell ו- Conscious, שניהם עבור Android.

4. להכין את הסביבה
הזמנת תלמידים לעזוב את שולחנותיהם ולשבת על הרצפה במעגל יכולה להיות דרך להראות שהפעילות מיוחדת. עליהם להימנע מלעזוב את החדר או לנהל שיחות צדדיות לזמן קצר בלבד.

5. שתף את החוויה
עידוד התלמידים לדווח על הרגשתם במהלך התהליך, הצבעה על היבטים שהסיחו את דעתם או אתגרו אותם, היא דרך לשפר את התרגול.

6. לילדים קטנים
אחת הדרכים לעזור להם לשים לב לנשימות ולתנועות הגוף שלהן היא לשכב על הגב עם חיה מפוחלצת מונחת על בטנם. לאחר מכן, הם מתבקשים להתבונן, במשך תקופה מסוימת, כיצד בעל החיים קם ונופל כאשר הם נושמים ונושפים.

הוראות הדרכה יומיומיות למשך 2 דקות * עבור ילדים:
1. "שב עם יציבה זקופה ועיניים עצומות, להיות שקט ורגוע."

2. "שים לב לצליל שאתה הולך לשמוע עד שייגמר לגמרי."

3. "צלצל ל'פעמון המדיטציה 'או ​​השאר את המשימה לתלמיד."

4. "הרם את היד כשאתה כבר לא שומע את הצליל."

5. אחרי שכולם מרימים ידיים: "עכשיו, לאט ושים לב לתנועה שלך, הניח את זרועך על החזה או על הבטן
ופשוט להרגיש את הנשימה. "

6. "שאפו", "נשפו" - מילים אלו עוזרות לא להתפזר.

7. "צלצול לפעמון כדי לסיים."

* ההנחיות מיועדות לתרגול של 2 דקות - דקה של הקשבה ודקה של נשימה. המורה יכול להרחיב את התרגול ולכלול צעדים נוספים בהתאם להתאמת הכיתה וגיל התלמידים.

מקורות: מייגן קואן, מנהלת שותפה של בתי הספר Mindful Schools, קליפורניה (www.mindfulschools.org), והמרכז למדע טוב טוב יותר, אוניברסיטת קליפורניה בברקלי.