סוכרת היא בעיה כרונית הנגרמת על ידי עלייה ברמות הסוכר בדם. ישנם שני סוגים עיקריים: סוכרת מסוג 1, ממקור אוטואימוני, וסוכרת מסוג 2, הנגרמת על ידי הרגלים לא מספקים.
בין ההשלכות של מחלה זו ניתן למנות בעיות בכליות, נוירופתיה סוכרתית, מחלת עורקים כליליים ואי ספיקת לב. על מנת להימנע ממחלה זו, ראה 5 טיפים כיצד להוריד את רמת הגלוקוז בדם באופן טבעי.
ראה עוד
אסטרולוגיה וגאונות: אלו הם 4 הסימנים המבריקים ביותר של...
מכשירי אייפון שלא הצליחו: 5 השקות שנדחו על ידי הציבור!
קרא עוד: 3 צמחי מרפא שיכולים לעזור לבריאות שלך
גליקמיה היא רמת הסוכר בדם. עבור מבוגרים, ערך בין 70 ל-99 מ"ג/ד"ל בצום מקובל. ערכים לעיל עשויים להצביע על טרום סוכרת או סוכרת, ויש פרמטרים ספציפיים לכל אבחנה.
הדרך הטובה ביותר להדוף סוכרת היא באמצעות תזונה בריאה, בשילוב עם תרגול של תרגילים גופניים. בנוסף, גורמים אחרים משפיעים גם על התפתחות הפתולוגיה הזו. עיין ברשימה כדי לשמור על מחלה זו למטה.
1. לצרוך פחמימות במידה
פחמימות אחראיות בעיקר להעלאת רמת הגלוקוז בדם. לכן, העדיפו דגנים מלאים, פירות וירקות, הימנעו ממזונות המבוססים על קמחים מזוקקים ועשירים בתוספת סוכר, כמו מיצים מתועשים ומשקאות קלים.
2. אכלו מזונות עשירים בסיבים
סיבים הם פחמימות שהגוף שלנו לא מסוגל לעכל ולספוג. הם גורמים לשאר הפחמימות שנבלעות בארוחה להיספג לאט יותר. לכן, על ידי צריכת מזונות אלו לעתים קרובות, רמות הגלוקוז בדם אינן עולות בחדות ונשארות יציבות.
3. אימון גופני
פעילות גופנית משפרת את השימוש בגלוקוז על ידי השרירים. בדרך זו, רמות הגלוקוז בדם יורדות באופן טבעי. חשוב שהפעילות הגופנית תימשך לפחות 30 דקות ביום כדי להשיג תועלת זו ואחרות.
4. לנסות לא להילחץ
מתח מגביר את ריכוז הורמון הנקרא קורטיזול, אשר בתורו ממריץ את שחרור הגלוקוז לדם. לכן, אם גורמים אחרים כגון תזונה ופעילות גופנית אינם מספקים, סט זה עשוי להעדיף את הופעת סוכרת מסוג 2.
5. לשלוט על המשקל
השמנת יתר היא גורם סיכון להופעת סוכרת, ומסיבה זו יש להקפיד על משקל עודף. חפשו תזונאי כדי לברר איזה טווח משקל בריא יותר עבורכם, מכיוון שזה ספציפי לכל אדם.
