העלית הרבה קילו בחודשים האחרונים? אולי אתה באמת עושה הכל נכון, אבל זה לא רק עניין של אקסטרפולציה בארוחות העיקריות. בשגרה עמוסה, אפילו עם דִיאֵטָה, אנחנו מתפתים לחטוף ביס מהיר לארוחת הבוקר לפני שאנחנו ממהרים לצאת מהדלת, או לאכול את השאריות ישירות מהמקרר לארוחת ערב.
נראה שהתהליך באמת נכון, כאשר אתה כולל פירות וירקות בתזונה, הימנעות מפחמימות מזוקקות ושומנים רוויים, אבל תמיד יש מה לשפר.
ראה עוד
בררנות מזון: התנהגות מסוכנת לילדים
טיפות עיניים בריפוי גנטי מביאות תקווה למיליוני אנשים...
הדבר המומלץ הוא תמיד לחפש תזונה בריאה, לאזן אותה עם פעילויות גופניות המתורגלות מדי יום.
ביוני של השנה שעברה, ה איגוד הלב האמריקאי (AHA) פרסמה מדריך בשם "שמונה חיוניים של החיים(The Eight Essentials of Life), המציגה רשימה של המלצות לאורח חיים לשיפור ושמירה על בריאות הלב.
בהתבסס על זה, עכשיו בדוק כמה כללים בסיסיים כדי לראות את המשקל יורד מהסקאלה!
חלק מהם הם:
הישאר פעיל
בהתאם להנחיות NHS (שירות הבריאות הלאומי של בריטניה) לפעילות גופנית, מומלץ לעשות זאת מבוגרים בין 19 ל-64 מבקשים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום, לפחות 5 פעמים ב שָׁבוּעַ.
המלצות אלו מכוונות לקידום בריאות הלב וכלי הדם, חיזוק השרירים והעצמות, שיפור הבריאות הנפשית ושליטה במשקל.
לשפר מזון
אמצו תזונה מזינה ומאוזנת, המורכבת ממזונות טבעיים עשירים בחומרים מזינים, כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, זרעים, מקורות חלבון צמחיים, בשר רזה, עופות ללא עור, דגים פירות ים.
חיוני להקפיד על תזונה בריאה, הימנעות ממזונות מעובדים ואולטרה מעובדים, ומתעדף אפשרויות המספקות את הרכיבים התזונתיים הדרושים כדי לשמור על בריאותך מעודכנת.
אל תעשן
הפסקת עישון היא אחת הפעולות המועילות ביותר שתוכל לנקוט כדי לשפר את בריאותך, הן הנפשית והן הפיזית. לפי ה-AHA, מומלץ לקבוע מועד להפסקת עישון ולעמוד בהסכם, באופן מיידי או הדרגתי.
שינה טובה
רוב המבוגרים דורשים שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה כדי לשמור על בריאות טובה. חוסר שינה מספקת נקשר לבעיות בריאות כמו מחלות לב ואף יכול להוביל לעלייה במשקל.
ה-AHA הציע כמה המלצות לקידום שינה באיכות טובה, כגון הרחקת הטלפון מהמיטה בלילה, התאמת בהירות המסך אם משתמשים בה לפני השינה וקבע שגרת שינה קבועה, מנסה ללכת לישון ולהתעורר באותן שעות כל לילה לילות.
חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.
